四、辦公室瑜伽的基本動作有哪些
第一，樹姿勢，雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長;用你的大腿肌肉來帶動膝關(guān)節(jié)附近的肌肉 。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀 。雙手合個做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體 ?，F(xiàn)在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，你右腿保持直立的姿勢，維持平衡堅持5次呼吸的時間 。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置 。感覺你就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸 。
第二，新月狀，從樹的姿勢開始，左腳向后邁步，腳跟提起，腿伸直 。彎屈你的右膝蓋，前后成一條直線 。手臂向上舉，雙手合攏 。向下壓肩膀和后背 。保持5次呼吸的時間 。
如果你認(rèn)為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作[你的大腿會告訴你它的感覺 。
第三，武士狀，從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30'，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90' 。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90'，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下 。使勁伸你的指尖，好像去觸墻 。眼睛集中在右手的中指上 。保持5次呼吸的時間 。
名稱說明了一切，是非常有力量的武士 。
第四，T形狀，從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿成一直線 。充分伸展左腿，從臀部到腳趾 。保持臀部正直，臉朝向地板 。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面 。保持5次呼吸的時間 。如果這個動作對你來說難度太大在最初的時候可以把腿架在一把椅子上 。
這是一個非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了 。
第五，半個月亮，從T形狀開始 。右手的指尖觸模在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品) 。轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿 。左腳離開地板 。
旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行 。為了更好地保持平衡，抬頭向上看 。保持5次呼吸的時間 。到結(jié)束的時候，向前轉(zhuǎn)動軀干和臀部，還原為上一姿勢 。
半個月亮教你安靜下來 ?，F(xiàn)在開始做它，可以鞏固其他的動作 。如果懶女孩們平時沒有足夠的時間與精力去瑜伽館鍛煉，那么就按上面的姿勢，自己在家靜心做一做簡單瑜伽吧 。

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