仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，頭部不能晃動(dòng)，卷曲上半身直約 35~40 度，下背要貼緊地面，動(dòng)作恢復(fù)平躺時(shí)要緩慢，此動(dòng)作反復(fù)做 15 至 20下 。
下腹卷體動(dòng)作
平躺后雙手扶住固定架，雙腳曲膝 90 度，用下腹力量把下半身卷起來，讓臀部離開墊子，膝蓋關(guān)節(jié)要維持固定姿勢(shì)，動(dòng)作恢復(fù)預(yù)備動(dòng)作時(shí)要緩慢，此動(dòng)作反復(fù) 做15 至 20 下 。
側(cè)腹旋轉(zhuǎn)肌
動(dòng)作一樣平躺，雙腳曲膝 90 度，雙手平放置身體兩側(cè)，雙腳并攏，向身體一側(cè)旋轉(zhuǎn)約 45 度，對(duì)側(cè)肩膀要保持固定，動(dòng)作恢復(fù)時(shí)要緩慢，此動(dòng)作反復(fù)做 15至 20 下 。
腹內(nèi)外斜肌訓(xùn)練
采用平躺姿勢(shì)，雙腳彎曲 90 度(腳可踏在墻壁上或是放在椅子上)，雙手放在胸前手掌交叉，上半身卷體，用腹部旋轉(zhuǎn)的力量，讓對(duì)側(cè)上背部離開地面，下背部要貼住地面，動(dòng)作反復(fù) 15 至 20 下 。
腰部旋轉(zhuǎn)機(jī)
平坐在器材上，胸口貼在靠墊上，大腿緊夾住靠墊，身體旋轉(zhuǎn)至一側(cè)，再左右交 換旋轉(zhuǎn)至另一側(cè)，反復(fù)動(dòng)作 15 至 20次，特別注意上半身要貼緊靠墊不可離開 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 為什么會(huì)出汗少呢 不出汗應(yīng)該怎么辦呢
• 如何鍛煉上腹肌 練腹肌應(yīng)該吃什么好
• 屬虎男真正愛的女人，屬虎男人討厭什么女人
• 屬兔的和屬什么的配對(duì)更好，屬牛和什么屬相最配
• 少年的你胡小蝶是怎么死的
• 電磁波的傳播速度
• 氧化反應(yīng)
• 分式方程的增根
• 復(fù)數(shù)的概念
• 直線的斜率