接下來 。進(jìn)行一次緩慢的有控制的深呼吸，讓空氣逐漸從肺底部至中部，最后到頂部充滿整個肺 。呼氣時，先呼出肺頂部的空氣，然后是中部，最后是底部 。重復(fù)10次，然后以平常方式呼吸放松 。
四、自己在家練習(xí)瑜伽應(yīng)該掌握要點
1、在身體感覺不是特別疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí) 。也可以在其他運動后，進(jìn)行了一段時間休息后來進(jìn)行練習(xí)，(比如：慢跑后、登山后等等)，瑜伽體式對身體有良好的修復(fù)作用 。可以讓身體快速恢復(fù)活力 。
2、在練習(xí)前最好空腹1到3個小時 。在做一些難度較大的體式練習(xí)時，空腹的時間要更長一些 。但是建議在家練習(xí)瑜伽體式(或沒有專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí))時，最好選擇難度系數(shù)較低的體式來進(jìn)行練習(xí)，將自己所練習(xí)的動作重復(fù)練習(xí)，循序漸進(jìn)的練習(xí)，效果會更好 。如果在進(jìn)行各種彎曲扭轉(zhuǎn)的練習(xí)，這些體式使腸胃蠕動非常激烈，血液會充盈在你練習(xí)的某個特定位置，如果你飽腹練習(xí)，可能會有嘔吐的感覺 。
3、練習(xí)的時候不要大笑或是說話，保持有規(guī)律、較為深沉的呼吸節(jié)奏，有助于身體的全方面的放松 。
4、在練習(xí)瑜伽時，最好穿寬松并帶有彈性的衣服 。如果家里有條件，并得到家人的理解與支持，也可以進(jìn)行裸瑜 。這會讓身體得到更好的放松 。
5、練習(xí)瑜伽體式時，不要操之過急地練習(xí)體式，這樣會拉傷你的肌肉 。
物極必反，凡事要有個度，越過了就會有傷害，我們要了解瑜伽并不是簡單的體式練習(xí)，體式只是瑜伽的一小部分而已 。每個人的身體極限不盡相同，在良好的心態(tài)下進(jìn)行瑜伽練習(xí)才是關(guān)鍵的，那些帶著太多功利和目的的體位鍛煉顯得有失偏頗了 。瑜伽的主旨是要求身、心、靈和諧和統(tǒng)一的，這個度才是最難掌握的，不僅是身體的，更重要的是心靈的 。不要隨意挑戰(zhàn)自己身體的極限，以舒服、穩(wěn)定為最好 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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