四、走路減肥的四個關鍵
1、訓練強度：初學時，步行速度最好慢些，注意你的心律 。從運動醫(yī)學來說，無論男女，每分鐘最佳訓練脈搏應是最大心律的75-80%，即(220-年齡)x(75-80)%，例如，30歲的人脈搏應在143-150次/分之間，個人可以體重或健康狀況再行調整 。若步行運動量過大，超過心律的規(guī)定值，應立即降低步行速度和減少步行時間 。
2、熱身活動：最好先放松的緩步步行十分鐘，以充分熱身 。步行是雙臂擺動，雙肩旋轉，有意識地呼吸 。熱身活動應稍稍出汗 。
3、放松活動：步行后，應進行放松活動 。隨后做腿部、胸部和背部伸展活動至少7-10分鐘 。
4、負重走路：這樣可以增加走路時所消耗的熱量，如背著背包走 。重量2-3公斤即可，太重會導致背痛 。背帶要寬，與背部接觸面的材質透氣性要好 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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