如果運動后馬上洗澡，尤其是水比較涼的情況下，會令汗腺排汗"戛然而止"，熱散發(fā)不出來，對身體恢復(fù)不利，甚至會引起肌肉痙攣，降低免疫機能，引發(fā)感冒、傷風和氣管炎等疾病 。建議劇烈運動后應(yīng)先擦干汗液，不要吹電風扇或進入很冷的空調(diào)房，等不再出汗時再沐浴 。
誤區(qū)4:運動后盲目進食
運動時，運動中樞神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，身體的副交感神經(jīng)相對抑制，消化系統(tǒng)興奮性明顯減弱，腸胃蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少 。各消化腺的正常分泌需要在運動結(jié)束后20~30分鐘才能恢復(fù)，所以建議運動后稍作休息再進食 。
一般而言，運動后通過積極性休息(即放松、整理、拉伸運動)，比消極性休息(如坐下或躺下休息)，更有助于促使疲勞恢復(fù) 。不同運動最好選擇不同的休息方式，可讓心臟以及肌肉快速消除疲勞 。例如，騎自行車時，后背長時間保持拱形，容易出現(xiàn)后背及手臂疲勞、酸痛 。運動后可以按摩腰腿等疲勞部位，也可以選幾個拉伸腰部的瑜伽動作進行練
四、運動前后吃什么很重要跑步
跑步前:
跑步前不適合飽食，半飽至六成飽是最佳備跑狀態(tài) 。跑步會大量消耗體內(nèi)的碳水化合物，所以跑前可以吃一片抹鱷梨醬的面包，鱷梨為你提供健康脂肪，而面包給予你能量 。跑步前適合喝黑咖啡，因為黑咖啡刺激腎上腺素分泌，提高你的健身效率 。
跑步后：
跑步后就進入了營養(yǎng)補充的程序 。營養(yǎng)專家建議跑步后吃三文魚，蔬菜和復(fù)合碳水化合物食品 。跑步后可以喝維生素豐富的飲料，比如木瓜汁混合椰奶和蜂花粉，能迅速恢復(fù)身體的糖原水平，同時提高免疫力 。
高強度健身
健身前：
結(jié)合有氧和無氧運動的高強度健身房訓(xùn)練，目的是強化肌肉，所以運動前需要補充蛋白質(zhì)，健康脂肪和纖維，比如吃一把堅果和半杯燕麥片，或者直接吃能量棒 。
健身后：
關(guān)鍵詞：蛋白質(zhì) 。雜糧飯(如奎奴亞藜)結(jié)合雞蛋和烤蔬菜就是很好的“套餐” 。不攝入足夠的蛋白質(zhì)，不給肌肉足夠的修復(fù)成分，就對不起你在健身房的辛勤付出 。
瑜伽
做瑜伽前：
做瑜伽前切忌吃得太飽，但切記要多喝水充分滋潤身體 。如果做熱量消耗更大的熱瑜伽，可以喝椰子水，補充因流汗過多而流失的電解質(zhì) 。
做瑜伽后：
最好吃綠色蔬果，比如喝一杯用芹菜，梨子，蘋果和香蕉奶昔，既充滿營養(yǎng)，氨基酸和礦物質(zhì)，又能迅速被身體吸收而不會“拖垮”你 。土豆泥，豆類泥，鱷梨泥和菠菜泥也是很好的瑜伽后食物 。
跳操等訓(xùn)練
鍛煉前：
香蕉是最好的選擇，因為它給你提供能量，含有避免抽筋的鉀，其纖維又讓你產(chǎn)生飽腹感 。
鍛煉后：
跳操或者輕力量訓(xùn)練所消耗的體力比瑜伽和慢跑大，尤其需要補充蛋白質(zhì)，幫助肌肉修復(fù) 。奇雅籽(chia)富含蛋白質(zhì)，纖維，歐米茄3和脂肪酸，是理想的食品 。營養(yǎng)專家建議喝一杯用糙米蛋白粉，奇雅籽，杏仁奶，肉桂和香草精混合而成的營養(yǎng)奶昔 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 瘦腰腹運動 幫助大家練就水蛇腰
• 做什么運動可以瘦肚子 四腹部運動減掉腹部贅肉
• 放松拉伸運動_運動前后的拉伸你知道嗎
• 有氧運動有哪些 讓你7天練出魔鬼身材
• 1981年屬雞女后半生運勢，81年屬雞42歲劫難
• 不想繼續(xù)用的手機號 手機號最近不想用但是以后會用
• 換成升后等于多少升油 油的升怎么換算成噸位
• 運動如何放松_運動中如何讓你的肌肉放松
• 瘦腰運動 超簡單的兩種瘦腰小運動_瘦腰運動超全攻略2周打造小蠻腰_簡單4招瘦腰收腹減肥操_高效腰腹部鍛煉動作好身材輕松有
• 瘦臉運動_幾分鐘輕松瘦臉妙招消除水腫