四、怎樣利用瑜伽練腹肌
1、健身球收腹
姿勢(shì)：用俯臥撐的姿勢(shì)開始，雙腿并攏，把脛骨位置放在健身球上 。
要領(lǐng)：保持頭、背、臀、雙腳在一條直線上，緩慢收腹屈膝，使膝部貼近胸部，保持5秒鐘 。然后向后伸展雙腳，在過(guò)程中要盡量挺直后背 。
2、健身球負(fù)重仰臥起
姿勢(shì)：坐在健身球上，雙腳平放，向前緩慢滑動(dòng)健身球的同時(shí)身體后仰，直到臀部已經(jīng)懸空 。上背部盡量放低，讓腹肌得到最大拉伸 。
要領(lǐng)：收腹，抬起上背部，肩部盡量靠近大腿，在頂點(diǎn)處做收縮動(dòng)作，然后緩緩回到起始位置 。如果你的腹肌比較強(qiáng)壯，還可以懷抱一個(gè)杠鈴片，加大動(dòng)作強(qiáng)度 。
3、靜態(tài)仰臥支撐
姿勢(shì)：以肘部、臀部和腳尖支撐，掌心向下 。
要領(lǐng)：繃緊身體，使頭、背、臀、雙腳在一條直線上，保持腹部緊張狀態(tài)，保持70~120秒，然后慢慢放松 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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