四、減肥瘦肚子動作
一、身體向前彎屈并立起：
將兩條腿分開并保持直立，與肩膀保持一樣的寬度，身體的上半部分前傾，并向下體前屈，接著立起 。在這里注意膝蓋要保持挺直，兩只手要盡可能地去觸摸地面一下，重復做50次 。(當然你也可以根據(jù)自己的身體狀況，漸序進展地進行這一動作) 。
二、依次高抬腿：
將兩條腿伸直站立(當然你也可以雙手扶住墻壁、寫字臺、窗臺上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方進行)盡量保持上體不動，而且膝蓋也要盡可能滴上抬并貼胸，兩只手可以抱一下腿，連續(xù)各做50次就大功告成 。
三、仰臥起坐：
運動減肚子上的贅肉，將腹部的肌肉變得精致有力 。在進行這一動作時，先以仰臥的姿勢躺在床上或者地墊上，將兩條腿伸直，兩只手交織在一塊并放在后腦勺的位置，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時額頭碰觸到膝蓋，重復多次即可 。
四、實心球上拋：
坐到一個可以自由調(diào)節(jié)角度的板凳上，接著將板凳調(diào)節(jié)到和地面形成45的角度 。向下躺，記得頭部要往地板的方向朝去，兩只腳要勾住板凳的支撐桿 。兩只手牢牢拿住一個實心球，并將它放在胸口的上方 。當你上半身在上升時，將球向上直拋 。然后將球抓住，接著回到最初的動作，重復該動作12至15次就可以了 。
五、坐姿收腹：
首先要坐在一張板凳或者椅子的邊緣 。將兩只手放到臀部的兩側(cè)，緊緊地抓著板凳的邊緣，將膝蓋彎曲，然后慢慢地將腿部向你的胸部抬去，與此同時身體的上半部往前傾，讓你的胸部靠近近你的腿部 。接著將兩條腿伸直，身體在這時候也要往后仰，腳后跟要離地面約12厘米左右的位置 。將該動作重復12次就可以了 。

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