4.不計后果的拉伸肌肉
瑜伽，需要我們關(guān)注呼吸，體驗到內(nèi)心的幸福 。但是如果你的性格中包含某種競爭潛質(zhì)，便有可能無法控制想偷窺他人的欲望，并試圖與其練習(xí)姿勢保持一致 。這極有可能會使你拉傷肌肉 。在練習(xí)時，請確保盡自己做大努力做好規(guī)范動作 。你可以模仿其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉 。
三、四招睡前瑜伽減肥助眠
PART 1
功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進卵巢功能正常，還能減去腰部脂肪 。
Step1：仰臥，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，使之向胸部方向靠攏 。
Step2：吸氣，左腿彎曲靠近胸部，雙手抱住膝蓋，同時頭部抬起，使額頭靠近膝蓋處，保持1分鐘 。
Tips：盡量使兩膝靠近胸部，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松 。
PART 2
功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能 。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松 。
step1：俯臥，雙腿彎曲，腳跟靠近臀部，雙手抓住兩腳踝處 。
step2：吸氣，抬起上身，使整個身體呈弓狀，大腿離地 。保持至少一分鐘 。
Tips：注意雙手要保持伸直 。
PART 3
功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，還有美背的功效 。
step1：仰臥，左腿伸直，右腿彎曲，右腳掌放在左腳上方，雙手自然放在身體兩側(cè) 。
step2：右腿跨過左腿，側(cè)放在地面上，同時頭部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點 。
Tips：轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡 。
PART 4
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛 。
step1：俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手撐地，支撐起上半身，使臀部離地 。
step2：吸氣，彎曲手肘，上身往下沉，使胸部貼緊地面 。
Tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯 。
四、七日瘦身瑜伽如何做
第一日，用呼吸營造心靈氧吧 。
找一個你感覺舒服的姿勢（躺著坐著都可，但一定要讓全身放松），輕輕閉上你的眼睛開始做深呼吸，吸氣時，使腹部收縮，呼出時要會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺，呼吸的過程中，要感覺自己心情好極了，拋開一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫面，持續(xù)時間在五分鐘左右，然后睜開眼，眼前的世界是不是清爽多了 。
第二日，頸上運動喚醒腦部活力 。
雙手干洗臉，想著是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動，然后用手指從前往后梳頭，動作完畢后用瑜珈呼吸調(diào)整身體至松弛，讓雙肩放松，頭部向左向右各轉(zhuǎn)動三次，再前仰后仰，每次盡量做到位，反復(fù)三次，最后，全力吐出胸中的濁氣，保證你變得神清氣爽 。
第三四日，Double瘦身訓(xùn)練 。
平靜思緒后，先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉，然后兩腿略分站立，兩手向后交叉相握，由背部挺直變成上身向前盡量彎曲，保持15秒的時間，一天兩次，兩天四遍后，看看自己，有沒有身輕如燕的感覺 。
第五日，找回睡夢的香甜 。
沒想到呼吸也能治失眠吧，在睡覺前，雙腿交叉坐在床上，脊柱挺直，然后拇指按住右鼻孔，通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放松，待心中感覺潔凈一片時，再躺下用右側(cè)身體入眠（記住，是用右側(cè)的身體） 。只要堅持，相信你一定能甩掉失眠的苦惱 。
第六日，讓你成為信心十足的人 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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