2、單*換跳
上體正直 ， 膝部伸直 ， 兩*替向上跳起 。跳時主要是用踝關(guān)節(jié)的力量 ， 用前腳掌快速蹬地跳起 ， 離地時腳面繃直 ， 腳尖向下 。原地跳時 ， 可規(guī)定跳的時間(30秒～1分鐘)或跳的次數(shù)(30～60次) 。行進間跳時 ， 可規(guī)定跳的距離(20～30米) 。以上練習(xí)重復(fù)2～3組 。
3、蛙跳
兩腳分開成半蹲 ， 上體稍前傾 ， 兩臂在體后成預(yù)備姿勢 。兩腿用力蹬伸 ， 充分伸直髖、膝、踝三個關(guān)節(jié) ， 同時兩臂迅速前擺 ， 身體向前上方跳起 ， 然后用全腳掌落地屈膝緩沖 ， 兩臂擺成預(yù)備姿勢 。連續(xù)進行5～7次 ， 重復(fù)3～4組 。
4、跳臺階
兩手背在身后 ， 兩腳平行開立 ， 屈膝半蹲 ， 用前腳掌力量做連續(xù)跳臺階動作 。一次可跳20～30個臺階 ， 重復(fù)3～4組 。
三、快速運動瘦身的減肥方法
1.平躺著 ， 然后用雙手肘將上半身撐起 ， 手掌叉腰 ， 再把下背部壓向地面 ， 用腹部的力量 ， 抬起雙腿到45度 ， 讓腳面與小腿呈直線 ， 然后順時針畫十個圈左右后逆時針繼續(xù)畫十個圈 。這個動作既可以收腹 ， 又可以瘦腿哦 。
2.雙手分別握住啞鈴或是裝滿水的礦泉水瓶 ， 再以右腳作支撐 ， 左腳放在身后幾英寸處 ， 注意保持背部挺直 ， 髖部向前傾斜 ， 直到身體差不多與地面水平 ， 啞鈴與肩膀在一條線上 ， 停留幾秒后恢復(fù)初始狀態(tài) ， 然后換一只腳重復(fù)動作 。
3.平站在地面上 ， 打開雙腿比肩略寬 ， 然后彎曲膝蓋慢慢往下蹲 ， 注意速度越慢減肥效果越好 ， 這個動作對腹部和腿部的減肥都很有幫助 。
4.接著上一個動作 ， 保持半蹲狀態(tài) ， 先將左腳向左邊邁出一步 ， 然后右腳再向右跨一步 ， 恢復(fù)開始位置后繼續(xù)橫著跨步 ， 重復(fù)動作數(shù)次 。
5.這個動作不僅可以瘦下半身 ， 上半身手臂也得到了鍛煉 。平站著 ， 打開雙腿與肩同寬 ， 同時舉起啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶 ， 放在肩膀位置 ， 手掌向前 ， 保持動作數(shù)秒 。
6.保持上個動作的姿勢 ， 然后微微彎曲腿部膝蓋 ， 再彎曲臀部 ， 直到上身與地面水平 ， 保持動作五秒鐘后恢復(fù)原狀 。重復(fù)動作十次左右 。
7.平站著地面上 ， 抬起右腿膝蓋直到大腿與地面持平 ， 同時雙手并攏舉高于頭部 ， 保持動作五秒后慢慢地放下右腳 ， 使其向前成弓步姿勢 。接著收回左腳 ， 恢復(fù)到初始姿勢 。這個動作除了鍛煉腹部和腿部外 ， 還可以瘦手臂呢 。
四、夏天快速運動減肥最好的方法
夏天運動減肥最好的方法1、游泳
游泳是很好的減肥方法 ， 也是一種很好的全身性運動 ， 并且對提高心肺功能十分有效 ， 只是很多人不太會游泳 ， 那么可以用在游泳池中快走來替代 ， 這對提高心率效果非常好 。
不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥 ， 不是游泳比賽 ， 不要追求速度 ， 達到心率要求就可以了 ， 同時還一定要注意足夠的攝氧量 。
夏天運動減肥最好的方法2、呼啦圈減肥法
簡單易行 ， 效果突出的一項鍛煉減肥的方式 。容易操作 ， 代價不高 。你所要做的事情就是去買一個呼啦圈 ， 然后在時間允許的情況下堅持鍛煉 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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