搏擊操
搏擊操最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運動員推出的 。而其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，并配合強勁的音樂，成為一類風(fēng)格獨特的有氧健身操 。一節(jié)完整的搏擊操會消耗大量的熱量，由于搏擊操動作多變，包括如直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動作，而且在做每個動作時要求迅猛，有爆發(fā)力，所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同時，我們身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高 。
尤其是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，所以一節(jié)課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式 。
適合人群：
脂肪堆積過多的年輕人
注意事項
搏擊操運動強度較大，如出現(xiàn)低血糖，請先休息片刻后再決定是否繼續(xù) 。
若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)：腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等 。
溫柔健美操
人到中年很容易發(fā)胖，不易發(fā)覺，而經(jīng)常練習(xí)下列“準(zhǔn)”減肥操，則可以防止肥胖的進一步發(fā)展：
1.木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部 。直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈 。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾 。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時身體向右傾 。如此反復(fù) 。時間：30秒 。
2.屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿 。雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌 。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然后起立至開始姿勢 。反復(fù)5次 。全過程：30秒 。
3.屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性 。
(1)雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部 。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈 。保持此姿勢從1數(shù)到15 。
(2)進一步屈體，兩手抓住小腿肚 。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面 。保持此姿勢從1數(shù)到10 。全過程時間：30秒 。
4.體側(cè)抬腿：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié) 。
(1)開始姿勢：雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直 。
(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次 。換右腿再做 。每條腿反復(fù)練2次以上 。全過程30秒鐘 。
5.向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部 。
(1)雙手直臂撐地，雙膝跪地 。低頭 。左膝向鼻尖運動 。
項目(2)然后抬頭，同時左腿向后上方踢起，達(dá)到既舒適而又能及的高度 。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運動，接著再向后上方踢起 。反復(fù)12次 。換右腿做同樣動作 。全過程時間：30秒 。
6.側(cè)臥壓腿：改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓 。
(1)右手及前臂支撐身體，右側(cè)臥 。左腳放在右腿前的地上 。
(2)抬右腿15次 。換一邊再做 。全過程時間：30秒 。
7.空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平 。
仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然后伸進腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，朝胸前運動 。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車 。全過程時間：30秒 。
8.腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線 。
(1)仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面 。雙手置頭后 。
(2)腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復(fù)5次 。全過程時間：30 秒 。
二、健美操動作徒手體操動作
徒手體操動作是健美操動作最基本的內(nèi)容，它是由頭頸、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、轉(zhuǎn)、繞、舉、擺、振等基本動作構(gòu)成的 。只有正確地掌握徒手體操動作，才有可能協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確地完成健美操動作 。
徒手體操與健美操在完成的方法上有較大的區(qū)別，主要表現(xiàn)在動作節(jié)奏、運動方向、路線以及造型等方面 。由于健美操中增加了新穎、獨特的手型和步型，特別是髖部動作，所以，健美操動作更加豐富多彩

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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