過(guò)分肥胖的人 ， 倘若長(zhǎng)期地慢跑 ， 還是能減輕體重的;過(guò)分消瘦的人卻反而增加體重 。若令體重不變 ， 體中脂肪所占的比例也會(huì)減少 ， 換言之 ， 肌肉所占的比例倒會(huì)增加 。
慢跑雖然不能讓那個(gè)使你稱心如意地減輕體重 ， 卻可使你的體態(tài)運(yùn)轉(zhuǎn)自如 ， 慢跑最大的效果實(shí)際在此 ?？墒怯泻芏嗳瞬幻骶屠?nbsp;， 一心一意地想減輕體重 ， 時(shí)?？罩亲勇?nbsp;， 以為這樣有益于減輕體重 。其實(shí) ， 這種跑法有很大的錯(cuò)誤 ， 因?yàn)轶w內(nèi)熱量減少的結(jié)果 ， 必然會(huì)消耗肝臟所儲(chǔ)藏的熱量源 ， 給肝臟帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān) 。此外 ， 運(yùn)動(dòng)后 ， 血中脂肪增加 ， 給心臟帶來(lái)額外負(fù)擔(dān) ， 此時(shí)照心電圖 ， 便能看出異常變化 。
四、慢跑的注意事項(xiàng)1.選擇平坦的路面 ， 不要穿皮鞋或塑料底鞋 ， 如果在柏油或水泥路面上 ， 最好穿厚底膠鞋 。跑前應(yīng)先走一段 ， 做做深呼吸 ， 活動(dòng)一下關(guān)節(jié) 。如在公路上 ， 應(yīng)注意安全 ， 盡量選擇人行道 。如果在慢跑后感到食欲不振 ， 疲乏倦怠 ， 頭暈心慌 ， 就可能是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了 ， 必須加以調(diào)整 ， 或取得醫(yī)生的指導(dǎo) 。
2.慢跑無(wú)論何時(shí)開(kāi)始 ， 都有效果 ， 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該循序漸進(jìn) 。起初的可以少跑一些 ， 或隔一天跑一次 ， 經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后 ， 再逐漸增加至每天跑3000至4000米 ， 每星期增量為上周跑量的5%~10% 。慢跑時(shí) ， 動(dòng)作要自然放松 ， 呼吸應(yīng)深長(zhǎng)而有節(jié)奏 ， 不要憋氣 。跑的速度不宜太快 ， 不要快跑或沖刺 。要保持均勻的速度 ， 以主觀上不覺(jué)得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤 ， 能邊跑邊說(shuō)話的輕松氣氛為宜 。客觀上慢跑時(shí)每分鐘心率不超過(guò)180減去年齡數(shù)為度 。例如 ， 60歲的人慢跑時(shí)的心率以每分鐘180-60=120次 ， 慢性病患者跑的速度還可再適當(dāng)降低 ， 距離也可短些 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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