進(jìn)食定時(shí)定量
時(shí)刻很重要，這將決定你的進(jìn)食程度和消化系統(tǒng) 。假如吃早了，你會(huì)沒(méi)胃口，可是在下一餐之前你會(huì)感到饑餓，結(jié)果造成一個(gè)不好的循環(huán)，一路的推遲；吃晚了，進(jìn)餐的時(shí)候就會(huì)不自覺(jué)的進(jìn)食過(guò)量！
實(shí)時(shí)自我清腸
身體的垃圾如果得不到排出就會(huì)堆積在腸內(nèi)，這樣小腹也會(huì)凸起 。因此，適時(shí)的清腸就很有必要了 。清腸不一定要喝減肥茶，只要科學(xué)調(diào)整飲食業(yè)能達(dá)到清腸的效果 。連續(xù)三天只喝白粥就是不錯(cuò)的選擇 。在這三天除了配少量榨菜，其他什么都不吃 。三天后身體的垃圾和廢物都能排出來(lái)，甚至?xí)幸环N脫胎換骨的感覺(jué)，連皮膚也會(huì)變得有光澤 。凸起的小腹當(dāng)然就會(huì)自動(dòng)自覺(jué)地消失啦 。
對(duì)付下腹脂肪運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)
1.曲身運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作
平躺在地板，雙腿伸直，雙手握著阻力帶的兩端，將阻力帶繃緊，雙臂置于頭頂 。
收緊下巴和小腹，舉起雙臂，頭部、雙肩、上半身也依次抬起，然后快速壓向雙腿 。
最后用雙手接觸腳掌 。
保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后緩慢向后躺下，回到開(kāi)始動(dòng)作 。
每次練習(xí)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5-8次，每周練習(xí)5-6次 。
點(diǎn)評(píng)：這個(gè)曲身動(dòng)作沒(méi)有太復(fù)雜，可是效果卻很明顯，想要消滅脂肪的姑娘可不要錯(cuò)過(guò)了！在睡覺(jué)前做一做就可以了！
2.蜘蛛俠式攀爬
還記得蜘蛛俠是怎么爬動(dòng)拯救生命的嗎 。學(xué)會(huì)蜘蛛俠式的攀爬可以瘦小腹呢 。
動(dòng)作：
趴在地上，伸直雙腿雙臂，將雙手放在雙肩下，放松雙腳 。
緊繃腹部，屈起左腿放在身體左側(cè) 。盡量讓膝蓋接近左肘，保持這個(gè)動(dòng)作5秒 。
然后放下左腳回到開(kāi)始動(dòng)作，換右腿練習(xí) 。
每側(cè)練習(xí)20個(gè)，每周運(yùn)動(dòng)5-6次 。
點(diǎn)評(píng)：剛開(kāi)始做的時(shí)候也許會(huì)有點(diǎn)困難，建議在做之前先拉拉筋，熱身一下，肌肉放松過(guò)后再來(lái)做 。
3.船式運(yùn)動(dòng)
船式運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)鍛煉腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，達(dá)到瘦小腹的目的 。
動(dòng)作：
平躺在地上，雙臂向上伸直放在胸前 。
抬起上半身，彎曲背部，同時(shí)抬起雙腳 。
慢慢彎曲膝蓋，使小腿和地面平行，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，然后恢復(fù)到開(kāi)始動(dòng)作
每次練習(xí)時(shí)重復(fù)做5次 。
點(diǎn)評(píng)：這可是比仰臥起坐更簡(jiǎn)單，更有效的小運(yùn)動(dòng)！仰臥起坐還要講究動(dòng)作正確，而完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐不是那么簡(jiǎn)單 。
三、4種方法快速有效減肚子
第一：仰臥起坐
小編咨詢了有關(guān)專家，專家認(rèn)為如果是一些腹部脂肪比較肥厚的人群，那么長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行仰臥起坐這個(gè)鍛煉方法，能夠起到非常好的減肚子的效果 。不過(guò)，想要起到最好的減肥效果，除了需要長(zhǎng)期堅(jiān)持之外，還應(yīng)該掌握正確的方法，這樣才能夠起到事半功倍的效果 。
正確的仰臥起坐方法：對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，想要達(dá)到最好的減肚子效果，一定要選擇最適合自己的方法 。首先應(yīng)該放松自己躺在床尾或者是床沿位置，并且將自己的臀部懸空，然后將自己的膝蓋的位置彎曲，最好能夠令大腿在腹部的上方 。在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，將雙手放在身邊，手掌朝下用力支撐，并且腹部也許要用力，然后慢慢的將雙腿伸直，最好能夠令腳尖朝下身體呈現(xiàn)一條直線，十秒之后慢慢的放松身體以及膝蓋，然后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作 。
注意事項(xiàng)：需要特別說(shuō)明的是，在進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候，一定要用肚子用力，而不是說(shuō)大腿支撐起身體，否則減肚子的效果將大打折扣 。
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第二：游泳
游泳是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能夠有效的減輕壓力，同時(shí)還能夠起到減肥的效果，對(duì)于全身的肌肉也能夠起到雕塑作用 。專家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，游泳半個(gè)小時(shí)能夠消耗大約一千以上的熱量，這比平時(shí)其他鍛煉方法消耗脂肪更加的快速 。所以說(shuō)，游泳也是一種公認(rèn)的最科學(xué)的減肥方法 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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