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一、瘦身瘦肚子的有效方法1、多做家務(wù)減肚子 。比如衣服不再扔進(jìn)洗衣機(jī)，養(yǎng)成洗澡后順便手洗衣服的習(xí)慣，看電視時(shí)也不再舒舒服服地躺在沙發(fā)上，特別是吃完飯后洗洗碗，拖拖地，打掃下廚房，抹抹桌子和其他家俱，總比飯后立刻躺著或坐著要強(qiáng)的多，可以有效消耗卡路里和防止脂肪堆積，還讓自己成為了一個(gè)勤快的女人 。
2、揉捏腹部脂肪 。揉捏腹部可以“驅(qū)趕”脂肪 。有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏 ?！币敫共勘M快去脂，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝 。據(jù)說以上方法每次做30分鐘，每周3~4次，堅(jiān)持45天必有顯著效果 。
3、飯后站立減肚子 。時(shí)間：飯后一小時(shí)到兩小時(shí)之間 。方法：A：單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒 。B：后換另一只腳，兩腳以此方式交替，每天約五個(gè)回合 。
4、端正自己的日常坐姿 。其實(shí)減肥瘦身并不似你想像的那么困難，有時(shí)候僅僅是需要糾正一下坐姿，就可以減去部分聚積在你腹部導(dǎo)致你大肚腩的脂肪 。所以，不妨?xí)r刻提醒自己坐在桌子面前的時(shí)候，一定要挺胸縮腹，挺直腰桿 。想恢復(fù)平坦小腹，那就從現(xiàn)在開始端正自己的日常坐姿吧 。
二、學(xué)會(huì)喝水可以瘦身瘦肚子1、早晨起床 。淡鹽水，在豐富的早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助于腸蠕動(dòng)，幫腸胃來一次大掃除，當(dāng)然不會(huì)出現(xiàn)鼓鼓的小肚子嘍 。
2、上午工作中 。檸檬水，檸檬酸能幫助腸胃排毒，加速體內(nèi)的新陳代謝，檸檬的氣味還可以舒緩神經(jīng)，提高你的工作效率，可以說是一舉兩得 。
3、午飯前 。暖開水，午餐前喝一杯暖開水，一來可以先填填肚子，降低午飯的飲食分量；二來可以補(bǔ)充身體所消耗的水分，加速新陳代謝 。下午茶時(shí)段：花草茶，薯片、曲奇、汽水等等都是致肥美食，這時(shí)，不妨將泡一杯玫瑰花茶或者香子蘭茶，不但可以抑制食欲減肚子，還能護(hù)膚養(yǎng)顏 。
4、晚餐 。蔬菜汁，借喝水降低對碳水化合物和糖分的攝取量才是正確的喝水瘦身之道，所以，以蛋白質(zhì)和蔬菜汁為主的晚餐，不但卡路里低還能攝取纖維素，加速脂肪的排出，真的蠻有效的 。
三、瘦身瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法1、瘦肚子的方法練習(xí)姿勢之一 。保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上 。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作 。一組動(dòng)作重復(fù)5次 。效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條 。
2、瘦肚子的方法練習(xí)姿勢二 。向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳 。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的 瘦腿 效果，也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉 。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次 。效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉 。
3、瘦肚子的方法練習(xí)姿勢三 。保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下 。重復(fù)此動(dòng)作5—10次 。效果：能有效強(qiáng)化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉 。
4、瘦肚子的方法練習(xí)姿勢四 。保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬 。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上 。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋 。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組 。
四、瘦身瘦肚子的注意事項(xiàng)1、減肚子先從消滅浮肉開始 。討厭的浮肉多發(fā)于腰腹部、上手臂、大腿、臀部、脂肪容易堆積并且運(yùn)動(dòng)少的部位 。這是一種多余水分與有毒素在皮下長期滯留與不斷累積而體積逐漸增大，呈蜂窩組織狀排列的脂肪體，久久不易被排出體外，此時(shí)皮膚便喪失了原有的彈性，而調(diào)節(jié)血液脂肪濃度的脂肪體，因?yàn)榉e存過多脂肪，而破壞了血液循環(huán)系統(tǒng)的功能 。
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