老人跳舞避開“雷區(qū)”
老年人跳舞講究樂在其中，但要避開一些“雷區(qū)” 。
切忌空腹或飽餐后跳舞 。陸一帆強(qiáng)調(diào)，空腹跳舞容易出現(xiàn)運(yùn)動性低血糖；而飽餐后立即跳舞會影響消化功能，可能導(dǎo)致胃腸疾病的發(fā)生 。所以不要吃完飯馬上就去跳廣場舞，飯后一小時跳舞比較合適 。
跳舞切勿貪快 。茍波提醒，跳舞前要先做5～10分鐘的熱身運(yùn)動，如慢跑、拉伸 。運(yùn)動時循序漸進(jìn)，不要突然增加強(qiáng)度和運(yùn)動量 。感到累的時候停下來休息幾分鐘 。
不要酒后跳舞 。酒后興起而舞會使心跳加速、血管擴(kuò)張，可能誘發(fā)心絞痛、腦溢血 。
學(xué)會選場地 。陸一帆建議，老人不要到人多擁擠的地方跳舞，遠(yuǎn)離公路或空氣污濁的環(huán)境，避開霧霾、雨雪、大風(fēng)等天氣；要選擇空氣流暢、人員較少、地面防滑的場所，時間安排在下午或傍晚較好 。
不穿硬底鞋 。茍波建議，老年人跳舞最好選擇有較好緩沖、支撐、保護(hù)功能的鞋子，如運(yùn)動鞋或鞋底稍厚、較軟的皮鞋 。
及時增減衣服 。茍波建議，老人要根據(jù)天氣和身體反應(yīng)及時增減衣服，同時補(bǔ)充水分 。大汗后要及時擦干，不要馬上喝冷飲，吹電扇、空調(diào) 。秋冬季節(jié)跳舞，不要隨意脫衣，以防感冒 。
不要帶病跳舞 。茍波強(qiáng)調(diào)，高血壓、心臟病、糖尿病等患者，跳舞前要與醫(yī)生溝通 。出現(xiàn)感冒、發(fā)燒等癥狀者，不可貿(mào)然跳舞 。
泡腳泡澡不可少 。每次跳舞結(jié)束后，可做一做拉伸運(yùn)動 ?；丶液罂赏ㄟ^洗澡、泡腳、按摩等方法減輕疲勞 。如果第二天出現(xiàn)明顯的脈搏加快、腰酸背痛、精神不振等情況，要適當(dāng)休息，減少跳舞強(qiáng)度和時間 。

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