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一、什么是倒立倒立，現(xiàn)今雜技藝術(shù)中稱之為頂功。一般所謂“拿大頂 ”，足部朝天，手臂(有時(shí)用頭部)在下，支撐全身的重量，成為倒立平衡，這一節(jié)目在漢代被稱為倒植.表演倒立技巧有多種表演姿態(tài)，最基本和最常見的是雙手據(jù)地而立。
倒立是很多男青年喜歡的一種*活動(dòng)，也是年輕人健身的最佳方式之一。早在一千多年前，我國古代醫(yī)學(xué)家華佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。華佗創(chuàng)編了五禽戲，其中猴戲，就將倒立動(dòng)作列于其中。
其方法有三種:手倒立、頭手倒立、肘倒立。這三種倒立方法對(duì)力量與動(dòng)作的要求均較高，故只適合中青年人采用。初次鍛煉者，每次以10秒為宜，呈倒立時(shí)需請(qǐng)人扶持為好。
指用手或頭支撐全身，頭朝下、兩腿向上的動(dòng)作。在雜技、體操、武術(shù)、瑜伽、跑酷、街舞、技巧、跳水等各種運(yùn)動(dòng)形式中均有倒立動(dòng)作。
二、倒立的好處
倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產(chǎn)生，延緩衰老。
倒立更有助于人的智力和反應(yīng)能力的提高。人的智力高低和反應(yīng)能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應(yīng)和各種條件下的支配傳感能力。
據(jù)報(bào)道，日本的某些小學(xué)為提高學(xué)生的智力，每天讓學(xué)生保持五分鐘的持續(xù)倒立，倒立后學(xué)生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因?yàn)槿绱?，醫(yī)學(xué)家高度評(píng)價(jià)倒立運(yùn)動(dòng):倒立五分鐘，相當(dāng)于睡眠兩個(gè)小時(shí) 。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導(dǎo)人們每天進(jìn)行倒立運(yùn)動(dòng) 。
倒立健身法在國外十分流行。這種方法對(duì)以下癥狀具有良好的保健作用:晚上不能熟睡，記憶力減退，頭發(fā)稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便秘，頭痛等。
倒立俗稱"拿大頂"，漢代稱"倒植"，東晉稱"逆行"，唐代稱"擲倒"，明代稱"豎蜻蜓"，等等，它也是目前西方瑜伽術(shù)的一個(gè)最終姿勢(shì) 。倒立健身早已在世界上和歷史上被體育界、武術(shù)界、醫(yī)學(xué)界所實(shí)踐和證明。目前在美國、日本、英國、瑞典、德國等都非常流行。
三、倒立的訓(xùn)練方法
1.邁出第一步，靠墻手倒立。膽量不夠者、力量不達(dá)標(biāo)者可以先行嘗試靠墻頭倒立(靠墻手倒立:背靠墻壁，雙手撐地的倒立;靠墻頭倒立:背靠墻壁，雙手和頭共同支撐的倒立) 。
2.靠墻手倒立達(dá)到一定基礎(chǔ)，以1分鐘為基礎(chǔ)準(zhǔn)則。可以開始離墻倒立。
3.靠墻手倒立不能斷，要視為基礎(chǔ)不斷的練習(xí) 。離墻倒立能夠離開墻壁30秒后，可以開始空地上的控手倒立(離墻倒立:從靠墻手倒立的姿勢(shì)開始，雙腿慢慢的離開墻壁的倒立) 。
4.控手倒立乃是關(guān)鍵中的關(guān)鍵，以后許多進(jìn)階技巧全都是依靠控手倒立來完成。控手越強(qiáng)，以后成就越高(控手倒立:亦稱靜態(tài)倒立，就是維持雙手倒立在原地不動(dòng) 。對(duì)平衡以及基礎(chǔ)要求較高，很多人可以倒立行走，但不可以控手倒立) 。
5.控手倒立也可以30秒后，倒立行走就可以開始了。
6.接著還有慢起手倒立，控手倒立俯臥撐、倒立上下坡、倒立上下樓梯等等。
四、倒立的注意事項(xiàng)1.第一次做的時(shí)候頭會(huì)發(fā)痛，最好在毯子或柔軟的布?jí)|上做;
2. 對(duì)于初學(xué)者來說，最好從簡易倒立式做起，不要勉強(qiáng)，頭頂?shù)沽⒑芪ｋU(xiǎn)，初學(xué)者如果沒有老師的指導(dǎo)和保護(hù)，千萬不要自行練習(xí);
3.倒立最好在飯前做，一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，如前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)幾次頭頸，做前屈下腰等熱身。初時(shí)以每次維持5~10秒鐘為宜，動(dòng)作自如之后，可以逐漸延長時(shí)間;倒立時(shí)，需要兩目微閉，意念集中，呼吸均勻、緩慢、安靜;

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