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一、單手俯臥撐怎么做1、兩手撐地雙腿叉開做到比肩寬一只（目的是了找平衡）。
2、手背在后面，將重心盡量穩(wěn)到右手上面。
3、一切都準(zhǔn)備好之后手臂慢慢彎曲，同時下放時吐氣，推起時吸氣，控制好腰腹使身體中心一直處在右手上，不能松懈塌陷。
剛開始練的時候，用另一只手做輔助，不徹底背到后面去
4、剛開始練的時候，用另一只手做輔助，不徹底背到后面去，找到平衡感后再慢慢試著只用一只手做。
雙手俯臥撐如何單手俯臥撐過渡
主要過程：
在訓(xùn)練過程逐漸地縮小你兩臂之間的距離，直到變成心形撐，再從心形撐過渡到單手俯臥撐，原則是循序漸進(jìn) 。雖然看起來方法很笨，但卻行之有效，因為在循序漸進(jìn)的過程中，你的基礎(chǔ)已經(jīng)變得很扎實，所以過渡到單手俯臥撐是自然而然的。
二、做單手俯臥撐的要點主要過程：大家應(yīng)該注意在訓(xùn)練過程逐漸地縮小你兩臂之間的距離，直到變成心形撐，再從心形撐過渡到單手俯臥撐，原則是循序漸進(jìn) 。
單手俯臥撐的要點：如何從心形撐過渡到單手俯臥撐呢？你的基礎(chǔ)已經(jīng)變得很扎實，所以過渡到單手俯臥撐是自然而然的。
其實當(dāng)你能做兩組每組20個心形撐（要求勻速的做，每個大概2到3秒的時間，避免慣性的作用，目的是充分鍛煉每一個該鍛煉的部位）的時候，就可以開始向單手進(jìn)發(fā)了，當(dāng)然這過渡過程還是有一定技巧的，一開始單手難以保持平衡，可以適當(dāng)增加兩腿之間的距離，然后在日后的訓(xùn)練過程中，慢慢減少兩腿間的距離，到最后變成兩腿并攏，這樣日積月累，你就可以成功的做單手標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐了，大家一定不能半途而廢。
三、巧做單手俯臥撐1、首先活動全身做好運動前熱身以防受傷。
2、找兩塊板磚上下碟在一塊一只手放在碟好的板磚上一只手放在地上保持雙手一高一底的姿勢身體繃緊做俯臥撐每天做三組每組20個。
3、約10天后可以拿掉墊在一只手下的物品，雙腳分開試著將墊物品的手放在背后使用未墊物品的手慢慢做俯臥撐，如果可以做的話就降墊物品的手與另一只手調(diào)換同樣的方式訓(xùn)練，10天后雙手就可以練成單手俯臥撐了。
4、剛開始練的時候，用另一只手做輔助，不徹底背到后面去，找到平衡感后再慢慢試著只用一只手做。保持中心處在一只手上，加上勤加練習(xí)你就會成功的。
5、一切都準(zhǔn)備好之后手臂慢慢彎曲，同時下放時吐氣，推起時吸氣，控制好腰腹使身體中心一直處在右手上，不能松懈塌陷。
四、做單手俯臥撐要分階段進(jìn)行1、第一階段。準(zhǔn)備姿勢：面向墻站立，雙掌平舉前伸貼墻面，指尖向上，雙掌距離與肩同寬，雙腳并攏。完整動作：身體前趨，保持身體正直，手肘向兩肋回收，不要外展，至額頭觸碰到墻面，再恢復(fù)原位。注：整組練習(xí)25個，至手肘適應(yīng)后可做第二階段練習(xí) 。
2、第二階段。找一個高度為你身體一半的支撐物，例如桌子。準(zhǔn)備動作：姿勢與第一階段一樣，雙手抓住桌子邊緣，雙手伸直，雙掌距離與肩同寬，保持身體正直。完整動作：動作與第一階段相同，但要求下壓至胸口觸到桌緣。注：每組50個，至完整做完可以做第三階段的練習(xí) 。
3、第三階段。準(zhǔn)備動作：雙手撐地，雙腳并攏，姿勢與第一階段相同在胸口下方放一個5厘米左右的小球。完整動作：下壓至胸口輕觸小球，緩緩?fù)破?，身體向下時頭抬起。注：25個一組，完成后可做第四階段練習(xí) 。
4、第四階段。準(zhǔn)備動作：大致姿勢與上面階段相同，但這一階段左（右）手橫向伸直，抓住一個籃球。完整動作：與上述階段動作相同，但左（右）手伸直扶球。注：20個一組。

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單手俯臥撐,做單手俯臥撐的要點