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在生活中我們周圍會見到一些人擁有翹臀 ， 卻有著減不掉的小肚腩 ， 這是為什么呢?孕婦、穿高跟鞋女性經(jīng)常出現(xiàn)這樣的體態(tài) 。由于鞋跟過高或者胎兒原因 ， 重心前移 ， 將身體拉向前方 ， 造成了“前凸后翹”的偽翹臀 。這一現(xiàn)象往往不易被注意 ， 但其中的危害也是很大的 。這里就介紹一下有關(guān)骨盆前傾的問題 。
如何檢測自己是否有骨盆前傾?
我們可以通過以下2個(gè)方法來做初步判斷：
1.從側(cè)面看腰部及臀部的曲線弧度是否過大 ， 即是否從側(cè)面看起來臀部特別翹 ， 腰部后面彎曲度特別大?小腹是不是向前凸?
2.是否很難長時(shí)間仰躺?平躺于床上 ， 腰部是否懸空?腰部距離床面中間 ， 是不是可置入如雞蛋大小般的空間?以上若皆是 ， 則表示您很可能已經(jīng)有了骨盆前傾的情況 。
骨盆前傾的危害有哪些?
1.人體比例失衡、下半身肥胖、骨盆變形 ， 還會引起腹腔內(nèi)臟器下垂、小腹凸起、臀部橫向發(fā)展 ， 進(jìn)而破壞身體曲線 。另一方面 ， 骨盆變形會為股關(guān)節(jié)帶來負(fù)擔(dān)導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛等不適現(xiàn)象 。此外 ， 骨盆傾斜也會加重身體肌肉力量的不平衡 ， 使各部位的活動受到限制 ， 進(jìn)而引起肌肉力量的進(jìn)一步失衡 ， 傾斜進(jìn)一步加重 。從而形成惡性循環(huán) 。而肌肉是燃燒脂肪的場所 ， 如果肌肉的力量低下的話 ， 脂肪就會囤積起來 。
2.肩頸酸脹、腰背痛閉合不全的骨盆會牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴(kuò)張 ， 使得腰部神經(jīng)受到壓迫而引起腰痛 。另外 ， 從腰部通過后背一直到肩部的肌肉如發(fā)生僵硬 ， 會影響血液的流通 ， 引起肩膀疼痛 。
3.身高變矮 。由于脊柱的彎曲程度增大 ， 身體發(fā)生傾斜 ， 故身高比正常身高會矮約3公分左右 。
4.慢性疲勞、體寒由于骨盆傾斜 ， 血管受到壓迫 ， 阻礙血液正常地循環(huán)流通 。加之 ， 原本在正常工作狀態(tài)下產(chǎn)生并放出熱量的肌肉會因骨骼的變形而拉長 ， 這時(shí)肌肉會為恢復(fù)原有的狀態(tài)而緊張 ， 這樣會造成慢性疲勞 。肌肉緊張、僵硬后 ， 造成血液和淋巴液的流動不暢 ， 身體會處于發(fā)冷的狀態(tài)、畏寒的情況會更加惡化 。
如何糾正骨盆前傾?
1.跪地祈禱式、用泡沫滾筒來滾揉腰部肌肉 。主要是使脊柱活動 ， 使腰背部肌肉放松 。
2.平板撐、卷腹 ， 卷腹只需將身體抬至與地面成約45度 。加強(qiáng)腹肌以及腰肌力量 。
3.仰臥挺髖 ， 屈膝勾腳尖 ， 將臀部上抬至肩髖膝成一條直線 。加強(qiáng)臀部及大腿后群肌肉力量 。
骨盆前傾現(xiàn)在也是很常見的 ， 它不但影響身材對身體也是有危害的 ， 大家可以根據(jù)自己的情況測試一下 ， 或許讓你一直發(fā)愁的小肚腩就是因?yàn)樗鸬陌?。不過通過運(yùn)動訓(xùn)練和改變?nèi)粘Ｉ钪胁涣嫉纳盍?xí)慣(比如蹺二郎腿以及不良坐姿等)是可以很好好地改善骨盆前傾問題的 ， 不過要有毅力堅(jiān)持哦!

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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