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看別人跳舞心曠神怡，自己跳起來則是一味健康良方 。近日，國外研究顯示，跳舞可以增強心肺功能、提高平衡能力、促進大腦健康，還能愉悅心情，提升生活質(zhì)量，尤其能增加老人的晚年幸福感 。
勤跳舞有六大好處
上海的盧阿姨今年60歲，退休后整天待在家里，一雙兒女在外地工作，一年也見不上幾面，老兩口總覺得事事皆不順心 。在鄰居的帶領(lǐng)下，盧阿姨半年前開始跳廣場舞 。伴隨歡快的音樂舒展身體，她全身心沉浸在舞步中 。跳完后，大家聚在一起聊天，互訴衷腸 。慢慢地，盧阿姨讓老伴也參與進來 。現(xiàn)在，老兩口都成了舞迷，在家也會時不時跳上一段 。盧阿姨說，自打開始跳舞，老伴的“將軍肚”沒了，自己的身材也苗條多了，小病小痛不再來打擾，心病漸漸消失，生活充滿了愉悅感和幸福感 。跳舞似乎給自己的生活注入了新的靈魂 。
像盧阿姨一樣，很多老人通過跳舞改善了身心健康 。專家表示，這主要得益于跳舞帶來的六大神奇變化 。
心肺強 。北京體育大學(xué)運動醫(yī)學(xué)系教授陸一帆表示，長期堅持跳舞，可以增強肺活量，加強心臟儲備能力，還能增強身體抵抗力，降低罹患心臟病、高血壓及糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險 。
平衡好 。巴西里約熱內(nèi)盧州聯(lián)邦大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，老年人連跳三個月交誼舞，每周三天，每次半小時，其平衡能力可改善50%，跌倒的風(fēng)險明顯下降，這對于預(yù)防老年人因跌倒而引發(fā)的骨折有明顯作用 。
柔韌佳 。西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波認為，跳舞能提高人體柔韌性，大幅度的動作可以充分舒展身體的各個部分，增加肌肉和關(guān)節(jié)的柔韌性，增強靈活性和協(xié)調(diào)性 。而良好的柔韌性會減少運動受傷的概率 。
肌力壯 。茍波說，跳舞是全身性運動，會動用全身大部分肌肉，不僅能增強肌肉力量，增加耐力，還可改善體型 。經(jīng)常跳舞還能舒活筋骨，減少因運動不足而導(dǎo)致的腰酸背痛等問題 。
腦力棒 。美國《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》公布的一項研究顯示，經(jīng)常跳舞能讓老年癡呆癥的患病率下降76%，好于其他各類體育項目 。還有一項研究表明，與舞伴的配合以及彼此間的身體接觸能改善已患病人群的運動能力 。
心花放 。茍波說，跳舞是一項集體活動，能幫助老年人廣交新朋友、聯(lián)系老朋友，增加社會交往，增強社會適應(yīng)能力 。大家一起聊天可以驅(qū)走內(nèi)心的孤獨感和失落感 。跳舞讓身體機能得到改善，可無形中增強自信心 。
跳舞雖好，但要適度
茍波指出，老年人要根據(jù)自身健康狀況、運動能力以及興趣愛好選擇舞種 。總的原則是，隨著年齡增加，運動強度需要適當(dāng)?shù)亟档?。
50歲～60歲，求樂 。茍波表示，這個年齡段的老人心肺功能相對較好，可以按照各自的興趣愛好，選擇節(jié)奏稍微歡快的舞蹈，比如探戈、恰恰舞、交誼舞等 。運動幅度和頻率可以稍快，達到中等強度運動，每天1～2小時即可 。陸一帆認為，跳舞的負荷量要適宜，每周運動5～7次為佳，讓心率保持在每分鐘120次左右 。
60歲～70歲，求柔 。以中低強度的運動負荷為度，適當(dāng)減小動作幅度和頻率 。茍波表示，六七十歲的老人可選擇扭秧歌、扇子舞等舞蹈，動作較為柔和，對腰、膝、踝等關(guān)節(jié)造成沖擊較小，可避免運動疲勞性損傷的發(fā)生 。運動時的目標(biāo)心率可以用“170-年齡”來計算，有鍛煉基礎(chǔ)者可在此基礎(chǔ)上適當(dāng)增加5～10次/分鐘 。
70歲以上，求動 。年紀較大的老人心肺機能明顯下降，平衡感和柔韌性較差，發(fā)生運動損傷的風(fēng)險增加，最好選擇慢三、慢四、太極舞等舒緩柔和的舞蹈 。茍波強調(diào)，老人應(yīng)避免突然的大幅度扭腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動作，以防發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷或骨折 。
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