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老年人打太極有哪些注意事項(xiàng)？打太極是一種心神合一的健身運(yùn)動，能對人體的身體和精神都有保健以及防御作用。那么老年人打太極有哪些注意事項(xiàng)呢？你又知道多少？
太極拳是現(xiàn)在很多中老年人鍛煉的主要項(xiàng)目，我國的太極拳歷史悠久，在練習(xí)太極拳的過程中結(jié)合了傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調(diào)協(xié) 。
老年人打太極有哪些注意事項(xiàng)？
1、練拳前要做好必要的準(zhǔn)備活動
一般來說，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準(zhǔn)備活動，然后靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準(zhǔn)備操拳。
2、掌握好運(yùn)動量
初次學(xué)習(xí)太極拳的中老年人，常會感到兩腿酸疼。每次鍛煉的時(shí)間、次數(shù)應(yīng)因人制宜，身體健康的可以打一遍或幾遍太極拳；體弱的可做一組或幾組動作，也可以打幾個(gè)動作，主要應(yīng)視自身的實(shí)際情況酌定。
3、打太極拳要衣著寬松
練太極切記上衣和褲子不宜穿得過緊，褲帶也要扣得寬緊適度；鞋子要穿得舒適，不宜穿太緊或太寬松的鞋子。
4、動作姿勢要正確
老年人打太極拳動作姿勢一定要正確，如果動作姿勢不正確，勢必影響行拳中力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮，使不該用力的肌肉群也在持續(xù)緊張，造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負(fù)荷過重，如屈膝下蹲動作深度過大，就會造成膝部勞損。
5、練拳時(shí)應(yīng)掌握深勻細(xì)長的呼吸。
勻細(xì)深長的呼吸，不但可以提高“吐故納新”的效果，同時(shí)也能改進(jìn)血液循環(huán)和內(nèi)臟活動機(jī)能。由于這是一種與動作相結(jié)合的腹式運(yùn)動，初學(xué)者可能感到有困難，應(yīng)在鍛煉中慢慢適應(yīng) ，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的“氣沉丹田” ，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?nbsp;，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。
6、選擇好鍛煉場所
冬季寒冷，最好在室內(nèi)場館，春、夏、秋最好在庭院、走廊、公園、樹林、河邊、空場等空氣清新和安靜的場所。在戶外習(xí)練太極拳時(shí) ，要避免在過堂風(fēng)、大風(fēng)、霧雨、煙塵中進(jìn)行。
老年人打太極的幾大好處
生理效益：通過練習(xí)太極拳，可有效的鍛煉我們的肌肉，同時(shí)還能夠起到很好的舒筋活絡(luò)的功效。除此之外在練習(xí)的同時(shí)還能夠透過呼吸與動作間的相互配合，從而對內(nèi)臟起到按摩鍛鏈的功效
改進(jìn)柔韌度：打太極拳的時(shí)候再配合多方向及大幅度之活動，比如像下勢、蹬腳等式子，不僅可以起到改善肌肉柔韌度的作用，同時(shí)還能夠很好的改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)：因練太極拳的時(shí)間不會太短，故能像一般的帶氧運(yùn)動一樣，能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。練了若干時(shí)間，會察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。
老年人打太極有哪些注意事項(xiàng)？喜歡打太極的你現(xiàn)在有所了解了吧。

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