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一個(gè)姿勢幫你調(diào)理身體祛病延年
說到鳥王式，大家應(yīng)該不會感到陌生。這是理療瑜伽動作中的經(jīng)典動作，這一動作男女老少皆宜。
理療瑜伽——鳥王式
理療效果
該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時(shí)還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量。
練習(xí)步驟1
雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對。左手臂壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。
練習(xí)步驟2
緩緩地抬起我們的左腳，使其繞住右腿，將我們的身體重心把握在兩腿之間，放松身心，注意保持平衡。
練習(xí)步驟3
調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲。保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向進(jìn)行。
理療瑜伽——束角式
理療效果
使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng) ，促進(jìn)卵巢功能正常。
練習(xí)步驟1
端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。用我們的手握住腳，拉伸我們的腰椎，腳部慢慢地貼近會陰穴。
練習(xí)步驟2
吸一口氣的同時(shí)抬起我們的頭部，拉伸脊椎。吐氣的時(shí)候彎曲我們的身體，頭點(diǎn)地。
盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
理療瑜伽——脊柱扭動式
理療效果
比較快速的解決久坐導(dǎo)致的各種腰背不適癥狀。
在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài) 。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng) 。
練習(xí)步驟1
收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
練習(xí)步驟2
吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn) ，兩手合十于胸前。正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn) 。轉(zhuǎn)動時(shí) ，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
理療瑜伽——貓伸展式
理療效果
柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán) ，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng) ，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
練習(xí)步驟1
雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
練習(xí)步驟2
吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
練習(xí)步驟3
呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個(gè)回合。
注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，理療效果更為明顯。

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練瑜伽有什么好處一個(gè)姿勢幫你祛病延年