奶头一吃一个摸一个就硬,欧美激情在线三区四区

文章插圖

人年紀(jì)大了，容易出現(xiàn)腿腳不好的現(xiàn)象，這嚴(yán)重影響了老年人的活動(dòng)，給老年人的生活帶來(lái)不便，所以老年人一定要做好運(yùn)動(dòng)保健，經(jīng)常鍛煉身體，保持身體健康。
1、蹬腿
晚上入睡前，可平躺在床上，雙手緊抱后腦勺，由緩到急進(jìn)行蹬腿運(yùn)動(dòng)，每次可做3分鐘。
2、干洗腳
用雙手緊抱一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩之足踝，再?gòu)淖沲淄匕茨χ笸雀?。用同樣的方法按摩另一條腿。重復(fù)10～20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌能力增強(qiáng)，還可預(yù)防小腿靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。
3、甩腿
一手扶樹或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前上翹起；然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿也伸直。兩條腿輪換甩動(dòng)，每次甩80～100下為宜。此法可防下肢萎縮、軟弱無(wú)力，或腿腳麻木、腿抽筋等癥。
4、揉腿肚
以兩手夾緊小腿肚子，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每次揉動(dòng)20～30次，然后兩腿交換揉動(dòng) 。此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿的力量，防止腿腳酸痛和乏力。
5、扭膝
兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針扭數(shù)10次，然后再逆時(shí)針扭動(dòng) 。此法能疏通血脈，治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛等。
6、搓腳
將兩手掌搓熱，然后用兩手掌搓兩腳各100次。此法具有滋腎水、降虛火、疏肝明目等作用。，還可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部酸疼等。
老年人腿部鍛煉三種方法
1、膝俯仰：早起時(shí)坐在床上，雙腿屈跪，雙手分別按在同側(cè)大腿上，臀部坐在雙足后跟上，上身緩緩地向前伏、向后仰。如此屈膝前俯后仰連續(xù)進(jìn)行50次。
2、腿按膝：坐在床上，右小腿壓在左大腿上，雙手按在右膝上用力向下按壓，按壓膝部的幅度由小到大，以能忍受為度。經(jīng)過一段時(shí)間習(xí)練以后，雙手按壓右膝力爭(zhēng)能碰到床墊上，連續(xù)按壓50次，然后換腿，左小腿壓在右大腿上，用同樣的方法，連續(xù)按壓50次。
3、趾分趾：坐在床上，雙腿伸直，雙腳的10個(gè)腳趾同時(shí)先伸直后彎曲（像手指抓東西那樣），伸直彎曲都要有力，連續(xù)伸曲50次，然后雙腳的10個(gè)腳趾同時(shí)撐開，撐得越開越好。每撐開合攏為1次，連續(xù)撐開合攏腳趾50次。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

老人腿腳要鍛煉6步讓你身手矯健