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長跑對維持身材有顯著效果，這件事是毋庸置疑的。
這項運動對你的身體幾乎有全面性的影響，他會增強你的心肺功能，伸展你的腳部肌肉，也同時燃燒熱量。持續(xù)跑步能讓人保持健康纖細(xì)，甚至是愉悅的心情。根據(jù)研究顯示，跑步時，腦部會釋放出類嗎啡的激素，讓你感到快樂！
然而作為新手的你，是不是經(jīng)常被“有經(jīng)驗的人”一些話嚇到那，下面就來一起打破那些謠言。
謠言一：寒冷的環(huán)境下跑步會傷害肺部
從來沒有在寒冷的環(huán)境中跑步的人，認(rèn)為在低于—17℃時跑步會讓他們的肺部凍傷。這種想法起源于，跑步時呼吸會加快，讓人感覺不舒服；而且寒冷的天氣會讓呼吸道的舊疾惡化。
然而，擔(dān)心肺部和呼吸道的物理傷害，是完全沒有根據(jù)的。內(nèi)科醫(yī)師同時也是超馬選手的Cathy Fieseler表示：
“肺部組織被保護的很好，當(dāng)我們吸入冷空氣時，身體的暖化機制會立刻啟動，溫暖的血液會從心臟流到身體各處，包括鼻子，透過鼻子組織內(nèi)大量的血液讓吸入冷空氣升溫。另外，呼吸道的粘液也會幫忙吸入的冷空氣。因此當(dāng)冷空氣到達(dá)胸部中的氣管時，已經(jīng)對肺部沒有任何傷害了 ?！?br /> 謠言二：跑步會傷害關(guān)節(jié)？
許多人堅持跑步會導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎，或者再單純一點，會讓膝蓋受傷。因為他們有跑步習(xí)慣的朋友常常和他們抱怨膝蓋疼痛。
許多跑者很自然的會擔(dān)心這說法是否為真。盡管有些人在跑步中關(guān)節(jié)（髖、膝、踝）的韌帶，肌腱或軟骨受傷，但證據(jù)顯示，跑步不只不會引發(fā)關(guān)節(jié)炎，甚至能降低他們的發(fā)病幾率。
在Benjamin Ebert博士的文章“跑步和關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險”中提到，跑步對于因老化引起的關(guān)節(jié)炎有預(yù)防和治療的效果。Elbert認(rèn)為，讓你的關(guān)節(jié)習(xí)慣跑步可以防止因久坐引起的關(guān)節(jié)退化。
謠言三：乳酸讓人腳酸
如果你已經(jīng)練跑超過一個月，那么你應(yīng)該已經(jīng)認(rèn)識并了解了乳酸。更重要的是，你或許已經(jīng)聽聞過它的邪惡！
一般想法是：在激烈的無氧運動后，像是一分鐘沖刺或是快速爬坡，肌肉的酸度增加，也就是PH值下降，造成你的肌肉停工。接著乳酸在腿部堆積并停留，讓你覺得肌肉又酸又緊，直到用按摩或其他方式將乳酸清除掉。
乳酸并不會停留在身體里，相反的，人體會將它合成乳酸鹽。
所以，雖然肌肉中的氫離子濃度因為激烈運動而增加，但這些氫離子并非來自乳酸。即使他們來自乳酸，也不會讓肌肉的PH值低到停工。
謠言四：我應(yīng)該害怕撞墻期
如同短跑選手對乳酸的恐懼，馬拉松選手常被“撞墻期”制約住。在全程馬拉松當(dāng)中（42km），真正的比賽在30km后才開始。此時你的身體已無糖類可使用，轉(zhuǎn)而燃燒脂肪產(chǎn)生熱量。如果你的速度變慢或是平常時你沒有做些燃燒脂肪的長距離慢跑。那么在30km左右你一定會遇上所謂的撞墻期，最后以遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后你預(yù)期的成績，虛弱痛苦的拖著雙腳抵達(dá)終點。
無可避免的，準(zhǔn)備不足會導(dǎo)致撞墻期。Fitzgerald提出了幾個方法讓我們盡量避開這個競賽后期出現(xiàn)的怪物。
“避免撞墻期最有效的方法是增加你每周的練跑量，如果你每周練習(xí)量在60km左右無法突破，就將目標(biāo)提高到70—80km” 。研究顯示，每周練習(xí)量比起最長練跑距離，能更有效預(yù)測你的馬拉松表現(xiàn) ?！?br /> 最后，他強調(diào)了配速的重要。
“起跑速度應(yīng)該比目標(biāo)速度還要慢一些，盡量讓你的身體保持舒服，在最后10km—13km時再加快腳步。你可以先完成一次沒有撞墻期的馬拉松后，在下一次競賽中再跑的更積極 ?！?/p>

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擊碎這些跑步謠言！