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減肥的方法有很多，而跑步是最為簡單、健康、有效的方法之一。但是跑步減肥有講究，不能盲目，小心陷入跑步減肥誤區(qū)，越跑越胖。那么跑步減肥有哪些誤區(qū)？一起來看看吧。
跑步減肥的誤區(qū)
誤區(qū)一：早上跑步最好
在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。跑步減肥隨時隨地都可以進(jìn)行，但是在某些情況卻并不適合跑步減肥。跑步減肥不能在空腹的時候進(jìn)行 ?？崭古懿綄】挡焕罴训臅r間是飯后2到3小時。如果在清晨跑步，建議提前30分鐘喝一些幫助補(bǔ)充體力的運(yùn)動型飲料。
誤區(qū)二：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥
30分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運(yùn)動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖原一起供能，隨著運(yùn)動時間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85% ?？梢姡儆诖蠹s40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區(qū)三：只要多運(yùn)動，便可達(dá)到減肥目的
運(yùn)動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。
誤區(qū)四：跑得太多
是的，跑得太多了!這聽起來似乎有點不可置信，但確實是這樣的。運(yùn)動太激烈了，會給身體太多壓力，從而影響身體荷爾蒙系數(shù)，這樣減肥就會受阻 ?？偠灾艿锰?，超過了身體的極限只會適得其反!每天堅持1個小時的有氧運(yùn)動就可以了，如果你一天鍛煉3至4個小時，那么不妨減少運(yùn)動的頻率，隔幾天再練，如此你可能會發(fā)現(xiàn)驚喜。
誤區(qū)五：空腹運(yùn)動有損健康
人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達(dá)拉斯健美運(yùn)動中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1——2小時(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。
這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動。另外，由于運(yùn)動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會影響健康。
誤區(qū)六：跑步期間跑跑走走
有些人在跑步的時候感覺不適，于是想走一走。跑步減肥剛開從慢走到快走再跑起來。但是如果中途休息走一走，會讓身體更加疲累。因此跑步的時候保持一個相對穩(wěn)定緩慢的速度不僅可以減少負(fù)擔(dān)也能堅持更長的時間。
誤區(qū)七：跑得夠遠(yuǎn)，但不夠快
很多人都認(rèn)為每天都堅持跑步，而且跑得越多越遠(yuǎn)就會燃燒更多的脂肪。但一項研究表明，跑得夠遠(yuǎn)只能代表你的耐力很好，跟減肥的關(guān)系并不是很大，只是在保持身體重量方面還行。跑步的時候，速率方面下足功夫才能夠起到減肥的作用，只要速率夠快，而且跑得夠遠(yuǎn)，想不瘦下來都難。
誤區(qū)八：運(yùn)動減肥有全身或局部的選擇
人們在一則廣告宣傳中常聽到或看到減腰、減臀、減腹等詞句，那么，局部運(yùn)動是否能減少局部脂肪呢?第一，局部運(yùn)動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。

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