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談起廣場(chǎng)舞，相信很多人都不陌生 。廣場(chǎng)舞又稱現(xiàn)代舞，是近幾年開(kāi)始興起的，是由民間的群眾自發(fā)組織的、在公共場(chǎng)所融合娛樂(lè)性和表演性的舞蹈 。廣場(chǎng)舞大多受到中老年人的歡迎，被認(rèn)為是有益身心的運(yùn)動(dòng) 。但是在最近有些地方出現(xiàn)過(guò)有人冬天跳廣場(chǎng)舞出事的報(bào)道 。那么冬天適合跳廣場(chǎng)舞嗎？冬天跳廣場(chǎng)舞要注意什么？下面讓我們來(lái)看看吧 。
老年人冬天適合跳廣場(chǎng)舞嗎？
一般來(lái)說(shuō)，冬天氣候寒冷，加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)人體的免疫力，起到暖身御寒的作用 。但是廣場(chǎng)舞的主要是由老年人自發(fā)組織的 。老年人動(dòng)脈硬化導(dǎo)致血管彈性較差，如果條廣場(chǎng)舞的時(shí)間過(guò)久，容易出現(xiàn)呼吸急促、血壓上升、胸痛等癥狀，再加上皮膚耐受度餃子年輕人差，容易受到冷空氣刺激，從而誘發(fā)心、腦血管疾病 。醫(yī)生建議，老年人冬天不太適合跳廣場(chǎng)舞，如何要跳的話要注意量力而行，冬天跳廣場(chǎng)舞的時(shí)間要進(jìn)行調(diào)整等 。
冬天跳廣場(chǎng)舞要注意什么？
一、廣場(chǎng)舞時(shí)間最好選在中午
老年人跳舞的時(shí)間要隨著季節(jié)變化而進(jìn)行調(diào)整 。冬天跳廣場(chǎng)舞的時(shí)間最好選在中午有太陽(yáng)的時(shí)候，這樣可以有效降低冷空氣對(duì)于老年人身體的影響 。老年人注意避免晨起跳舞，這樣容易受寒感冒，同時(shí)多曬太陽(yáng)對(duì)老年人吸收鈣也有一定的促進(jìn)作用 。如果習(xí)慣晚上跳舞，那么最好選在飯后半個(gè)小時(shí)后，不要太晚，因?yàn)槎煲雇碓酵須夂蛟嚼?，而且夜晚視野較，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)不太方便，要多注意腳下情況 。
二、熱身運(yùn)動(dòng)要比平時(shí)長(zhǎng)
在做運(yùn)動(dòng)之前要先熱身，這是為了避免肌肉拉傷，而廣場(chǎng)舞作為運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)，在跳廣場(chǎng)舞之前更要注意熱身運(yùn)動(dòng) 。東條跳舞前的熱身運(yùn)動(dòng)要比平時(shí)延長(zhǎng)5-10分鐘，待身體變暖后再開(kāi)始起舞 。這是因?yàn)槎鞖夂驀?yán)寒干燥，老年人的關(guān)節(jié)容易僵硬，血液循環(huán)變緩，對(duì)身體造成的磨損較大 。熱身時(shí)可以選做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，如甩動(dòng)手腳，有節(jié)奏地晃動(dòng)頸部，壓壓腿等，重點(diǎn)做好關(guān)節(jié)的保護(hù)，避免損傷 。跳完舞后要注意要記得多活動(dòng)一會(huì)兒，期間要記得多喝水 。
三、廣場(chǎng)舞時(shí)間要稍短一些
老年人冬天跳舞時(shí)要適度，平時(shí)最好保持在1個(gè)小時(shí)左右就好，冬季則需要稍短一些 。凡事要量力而行，跳廣場(chǎng)舞要視年齡與自身情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)量 。跳舞的動(dòng)作太過(guò)激烈，如大幅度的扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖等動(dòng)作，會(huì)對(duì)相關(guān)部位造成意外損傷 。建議老年人外出鍛煉時(shí)務(wù)必時(shí)刻關(guān)注自己的身體和血壓變化，注意防寒保暖，以免誘發(fā)心、腦血管疾病 。凡患有急性病，或在慢性病急性發(fā)作期的老年人，都要暫停運(yùn)動(dòng) 。血壓和心臟不正常者，更要合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及時(shí)間 。
四、冬天跳廣場(chǎng)舞最好選擇氣墊鞋或運(yùn)動(dòng)鞋
冬天老年人的皮膚脆弱，不要選用硬底鞋和拖鞋，硬底鞋彈力差，地面反作用大，容易損傷小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織；而拖鞋則容易導(dǎo)致腳部受傷，容易發(fā)生誤踩等等 。另外，有些人跳廣場(chǎng)舞是習(xí)慣穿高跟鞋起舞，這樣其實(shí)對(duì)腳部的壓力很大，最好穿鞋底柔軟的氣墊鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，衣服方面穿寬松吸汗保暖的全棉衣褲 。
以上就是針對(duì)冬天跳廣場(chǎng)舞要注意什么的相關(guān)介紹，僅供參考 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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