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俗話說 ， 人可以一天不吃飯 ， 但不能一天不喝水 ， 水可以促進新陳代謝 ， 使皮膚保持彈性 ， 稀釋血液 ， 避免高血脂等心血管疾病的發(fā)生 ， 既然水這么有用 ， 那么是不是喝得越多越好？
每天喝多少水最合適？普通成年人一天的新陳代謝所消耗的水大約是2500ml ， 所以每人每天至少需要攝入2500ml的水 。
但是日常吃的水果、蔬菜、肉類、主食等食物當(dāng)中多少都是含有水分的 ， 如果是正常進食的話 ， 依靠食物大約能夠獲取1000ml左右的水 ， 這也就是說：
除了正常吃飯之外 ， 我們每天還需要喝1500ml水 。
每個人慣用的杯子大小都不一樣 ， 很難按照這個標準進行估量 ， 但如果是按普通的礦泉水瓶計算 ， 一瓶水約500ml ， 一天需要補充3瓶 。
如果是特殊人群 ， 比如：哺乳期的女性、或者是患有結(jié)石的病人 ， 每天的飲水量可以適當(dāng)增加 。
如果是喝茶的話 ， 800~1000ml左右就夠了 ， 而且還要記住少喝濃茶 ， 晚上更是不宜喝茶 ， 以免影響睡眠 ， 畢竟茶雖然含有水分 ， 但和純凈水還是有一定差距的 ， 不能完全用茶代替水 。
水喝多了會有壞處嗎？水分就和其它營養(yǎng)物質(zhì)一樣 ， 少了、多了都不行 ， 因為人體每天的吸收能力都是有上限的 ， 如果攝入的水分過多就會增加腎臟的負擔(dān) ， 嚴重的甚至還可能導(dǎo)致“水中毒” ， 水中毒的常見癥狀包括：水腫、頭痛、神經(jīng)錯亂、失語嗜睡、躁動、氣喘、呼吸困難等 。
一般情況下 ， 正常人喝水很難達到“中毒”的程度 ， 但如果是身體器官本身就有問題的患者 ， 短時間內(nèi)攝取了過量的水分 ， 超過了腎臟的可承受范圍 ， 多余的水不能正常排出體外 ， 引起細胞內(nèi)液和細胞外液量增多 ， 使心臟、肺、腦血管和腎臟的負擔(dān)過重 ， 就會導(dǎo)致細胞水腫 ， 進而引發(fā)水中毒 。
或者是長時間沒有攝入水分、大量的出汗的情況 ， 比如：劇烈運動之后 ， 突然補充大量水分 ， 而沒有補充鹽分 ， 水中毒的幾率就更大了 ， 所以說運動之后不要立即喝大量的水 ， 更不能貪涼地選擇冰水或者一味地喝白開水 ， 淡鹽水就是不錯的選擇 。這也正是為什么市面上常見的運動飲料瓶口設(shè)計偏小的原因 ， 目的就是為了限制運動后的飲水量 。
飯后到底能不能立即喝水？飯后可以少量喝水 ， 但是大量飲水會對食物消化和吸收造成負面影響 。
因為如果飯后有過多的水分進入胃部 ， 就會直接稀釋胃酸和消化液 ， 降低胃部消化食物的效率 ， 繼而可能造成消化不良、反酸等 。
特別是對于一些愛吃淀粉類食物的人來說 ， 飯后立即大量飲水還可能導(dǎo)致胃腸道脹氣 。
所以最好在餐后1小時左右 ， 胃部食物基本都被消化分解完畢后再喝水 ， 或者多分幾次喝 ， 每次都只少量飲用一點點 。
那么又會有人想問了 ， 吃飯的過程中能不能喝水呢？
其實我們沒必要把喝水這件事妖魔化 ， 雖然過量飲水不好 ， 但一般情況下 ， 正常人都很難達到“過量飲水”的程度 。

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