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原地跑步是提高跑步動(dòng)作的鍛煉方法，有很多孩子進(jìn)入到小學(xué)后，還不會(huì)協(xié)調(diào)的擺臂，跑步的姿勢(shì)也不太好，為了提高孩子的跑步動(dòng)作，下面分享一個(gè)原地跑步的正確方法，希望給孩子們提高幫助 。本方法主要講解從原地踏步走到原地跑步的方法，適合零基礎(chǔ)的孩子 。
動(dòng)作方法：（動(dòng)作一到動(dòng)作四，完整的練習(xí)方法）
動(dòng)作一：原地踏步練習(xí)
原地站立，雙手叉腰，兩腳在原地依次上下起落，腿抬起時(shí)，大腿帶動(dòng)小腿，左腿提膝蓋，落地，右腿提膝蓋，落地，前腳掌先落地，再過(guò)渡到全腳掌，幫助孩子做到協(xié)調(diào)、連貫地踏步 。
結(jié)合口令進(jìn)行練習(xí)，每次進(jìn)行4個(gè)八拍，記?。合忍ё竽_，再抬右腳 。引導(dǎo)孩子自己喊口令，單數(shù)在左腳，雙數(shù)在右腳 。
1-2-1口令練習(xí)，1在左腳，2在右腳，右腳第二次落地的時(shí)候不喊口令，空一拍，左腳抬起再落地的時(shí)候再開(kāi)始新的口令，循環(huán)練習(xí) 。
記?。耗_落地的時(shí)候喊口令 。
動(dòng)作二：原地?cái)[臂練習(xí)
原地站立，雙腿前后開(kāi)立，左腳在前，右腳在后，上體前傾，大臂和身體加緊，大臂和小臂成90度，以肩關(guān)節(jié)為軸，大臂帶動(dòng)小臂前后擺臂 。
結(jié)合口令練習(xí)，每次進(jìn)行4個(gè)八拍，記?。合葦[右手，再擺左手 。喊單數(shù)是擺右臂，喊雙數(shù)是擺左臂，這樣就配合了腳下動(dòng)作，進(jìn)行了協(xié)調(diào)的練習(xí) 。
1-2-1口令練習(xí)，1在右手，2在左手，左手第二次擺臂的時(shí)候不喊口令，空一拍，右手再次擺臂的時(shí)候再開(kāi)始新的口令，循環(huán)練習(xí) 。
記?。菏?jǐn)[出的時(shí)候喊口令 。
動(dòng)作三：原地踏步走，立定
口令：原地踏步----走，立----定 。 原地踏步和立，是預(yù)令，走和定是動(dòng)令 。
原地踏步走：聽(tīng)到動(dòng)令“走”后，左腳先抬，右手?jǐn)[臂，然后右腳再抬，左手?jǐn)[臂，四肢進(jìn)行協(xié)調(diào)的練習(xí)，結(jié)合兩種口令進(jìn)行練習(xí) 。
立定：想停下來(lái)時(shí)，正常踏步，左腳落地喊“立”，右腳落地喊“定”，然后再踏兩步，口令是“一，二”，右腳向左腳靠攏，成立正姿勢(shì)，這兩步左腳落地時(shí)喊“一”，右腳落地時(shí)喊“二” 。
動(dòng)作三：原地跑步走，立定
口令：原地跑步----走，立----定 。原地跑步和立，是預(yù)令，走和定是動(dòng)令 。
原地跑步走：動(dòng)作方法與原地踏步走一樣，只不過(guò)抬腿的速度要比原地踏步走的動(dòng)作快，抬腿和擺臂的速度都要快，最重要的是鍛煉動(dòng)作的連貫性 。
立定：想停下來(lái)時(shí)，正常原地跑步，左腳落地喊“立”，右腳落地喊“定”，然后再跑四步，右腳向左腳靠攏，成立正姿勢(shì)，這四步前兩步還是正常跑，但是速度要慢下來(lái)，左腳落地時(shí)喊“一”，右腳落地時(shí)喊“二”，左腳再落地要立住，口令喊“三”，第四步，右腳靠向左腳，成立正姿勢(shì)，口令喊“四” 。
通過(guò)以上四個(gè)步驟，特別適合在室內(nèi)練習(xí)，經(jīng)常性練習(xí)，可以鍛煉孩子的協(xié)調(diào)能力，提高孩子的體能，促進(jìn)兒童健康成長(zhǎng) 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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