文章插圖
一、冬季養(yǎng)生9個(gè)小竅門(mén)
1、補(bǔ)充充足的水分
冬日雖排汗排尿減少，但身體各部位的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝 。冬季每天喝多少水合適呢?一般保證在2000—3000毫升就夠了 。
2、喝粥調(diào)養(yǎng)
冬季飲食忌粘硬生冷 。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣 。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最為適宜 。
3、護(hù)腳保暖
俗話(huà)說(shuō)“寒從腳下起” 。眾所周知，腳部神經(jīng)豐富，更是三條陰經(jīng)三條陽(yáng)經(jīng)的交接點(diǎn)，腳部一受涼，就會(huì)通過(guò)神經(jīng)的反射作，引起感冒，關(guān)節(jié)炎甚至腰腿痛痛等 。所以冬季鞋襪要勤洗勤換，每天晚上用溫?zé)崴菽_20——30分鐘，如果能使用一些腳本生物科技的中藥足浴粉，則能使氣血循環(huán)達(dá)到事半功倍的效果 。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)出汗
冬季屬陰，所以養(yǎng)生關(guān)鍵就是要防止外來(lái)寒邪入侵到體內(nèi)，一定要“祛寒就溫”，但是暖并不是把空調(diào)溫度調(diào)高，也不是穿的越多越曖 。如果穿得過(guò)多則會(huì)影響人體的新陳代謝和血液循環(huán)，出汗過(guò)多則更能泄氣，所以在鍛煉身體時(shí)要?jiǎng)屿o結(jié)合，所有運(yùn)動(dòng)只宜微微似汗出為度 。
5、多食溫?zé)?，少食寒?br /> 冬季養(yǎng)生要以家用健身器材養(yǎng)生為輔 。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、冬季養(yǎng)生保健知識(shí)、平性三大類(lèi) 。冬季氣候寒冷，人們?yōu)榱擞Ｅ?，?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的保健知識(shí)，而少食用寒涼生冷食物 。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括養(yǎng)生保健知識(shí)、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等 。
6、睡眠充足
冬季早睡晚起 。一般8-9小時(shí)睡眠，老人可以適當(dāng)增加，如晚上睡眠不足，可堅(jiān)持午睡1小時(shí);但睡眠不宜過(guò)多 。睡眠時(shí)注意防寒保暖，免受寒冷風(fēng)的侵襲，引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病 。忌蒙頭入睡，應(yīng)開(kāi)小氣窗通風(fēng) 。
7、飲食有節(jié)
《素問(wèn)·六節(jié)臟象論》中說(shuō)：“天食人以五氣，地食人以五味 。”人的盲目主觀(guān)規(guī)定不符合客觀(guān)規(guī)律是不行的，當(dāng)你想吃什么東西的時(shí)候，就是你的身體缺乏這種東西，就應(yīng)該攝入這些食物 ?！霸缟弦院?、中午要吃飽、晚上要吃少”的養(yǎng)生觀(guān)點(diǎn)并不能適用于所有人，養(yǎng)生保健應(yīng)該按照不同人群的生活習(xí)慣、工作情況而決定飲食的次數(shù)和數(shù)量 。
8、注意防寒保暖
冬季早晚氣溫變化較大，不要貪涼，夜溫低要蓋好被褥，以免受涼，日間衣著不宜過(guò)厚，以不著涼為度 。適當(dāng)少穿點(diǎn)，適當(dāng)凍一下，利于提高身體的御寒能力 。冬季注意衣著保暖，室內(nèi)溫暖，預(yù)防寒冷侵襲，尤其注重足的保暖;但忌暴暖、過(guò)度烘烤 。外出時(shí)注意手、足、頭面部防寒保溫，預(yù)防凍瘡 。
9、保持樂(lè)觀(guān)積極的心態(tài)
世界衛(wèi)生組織提出“健康的一半是心理健康”的概念 。因此，提倡民眾用樂(lè)觀(guān)的心態(tài)、積極的態(tài)度去看待和解決問(wèn)題 。因?yàn)闃?lè)觀(guān)是一種開(kāi)放的心態(tài) 。人高興時(shí)身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽，它能使人心情愉快，性格變得樂(lè)觀(guān)、開(kāi)朗，對(duì)身體健康非常有益 。
二、冬季養(yǎng)生的方法都有哪些
1、早睡遲起
《黃帝內(nèi)經(jīng)》稱(chēng)“冬三月……早臥晚起，必待日光”，意思是說(shuō)在冬季應(yīng)該早睡晚起，等太陽(yáng)出來(lái)以后再活動(dòng) 。在寒冷的冬季，保證充足的睡眠時(shí)間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，冬季適量地增加睡眠時(shí)間有利于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄，能使人體達(dá)到“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”的健康狀態(tài) 。
2、冷水洗臉
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 冬季御寒的茶 什么湯飲冬天喝能暖身
- 什么衣服最能御寒 冬季御寒方法推薦
- 極地人有哪些御寒方法 冬季御寒有哪些誤區(qū)啊
- 伏天養(yǎng)生六大禁忌 夏季養(yǎng)生指南
- 御寒知識(shí)有哪些 冬季保暖小常識(shí)
- 冬季御寒小竅門(mén) 冬季保暖要護(hù)理什么部位
- 冬季睡覺(jué)御寒神器 御寒食品有哪些
- 冬季健康知識(shí) 冬季健康的養(yǎng)生粥
- 天冷喝酒能御寒嗎 冬季御寒小貼士
- 室外冬天御寒神器 冬季吃什么御寒好