文章插圖
一、夏季養(yǎng)生的調(diào)節(jié)
1、心理調(diào)節(jié)
夏屬火,與心相應(yīng),在赤日炎炎的夏季,要重視心神的調(diào)養(yǎng)?夏季自然界的陽氣在長(zhǎng),人體陽氣亦然,發(fā)怒容易使陽氣過度亢盛,氣血上沖,因此應(yīng)該保持心情平靜,胸懷寬闊,神清氣和 ， 精神面貌,應(yīng)充沛飽滿,對(duì)外界事物要有濃厚興趣,培養(yǎng)樂觀外向的性格,以利于氣機(jī)的通泄和陽氣的旺盛 。夏季養(yǎng)生調(diào)節(jié) ， 切忌懈怠厭倦,惱怒憂郁,以免阻礙氣機(jī) 。
2、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)
夏天運(yùn)動(dòng)鍛煉,最好在清晨或傍晚較涼爽時(shí)進(jìn)行,避開烈日,加強(qiáng)防護(hù)?場(chǎng)地宜選擇公園?河湖水邊?庭院空氣清新處,項(xiàng)目以散步?慢跑?太極拳?氣功?廣播操等運(yùn)動(dòng)量適中的方式為佳,有條件最好能到高山森林?海濱地區(qū)去療養(yǎng)?不宜做過分劇烈的運(yùn)動(dòng),因?yàn)橄募臼顭崾谷顺龊馆^多,劇烈運(yùn)動(dòng),可致大汗淋漓,汗泄太多,不僅傷陰,也傷損陽氣?
3、飲食調(diào)節(jié)
夏季炎熱,心火易于亢盛,宜選擇綠豆?西瓜?苦瓜?冬瓜?豆腐?薏米等,清熱解暑?清心瀉火的飲食?可適當(dāng)多食味苦之物以清熱解暑,同時(shí)助心氣而制肺氣?夏季出汗多,鹽分損失較多,可適當(dāng)增鹽,保證機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)?夏季飲食應(yīng)以清淡?少油膩?少甜食?易消化為原則,適當(dāng)食用酸味?辛辣芳香的食物,以開胃增食欲,助消化?
二、夏季保健養(yǎng)生2大常識(shí)
一、夏季最好的養(yǎng)生飲料是熱茶 。眾所周知 ， 茶葉里面富含鉀元素 ， 是對(duì)人體最為有益的元素之一 ， 解渴又解乏 ， 是夏季最好的飲品之一 。不過需要提醒的是 ， 夏季的時(shí)候空氣時(shí)常悶熱異常 ， 而且極易大量出汗 ， 很多人都是等到口干舌燥的時(shí)候才喝水 ， 尤其是老年人更加需要養(yǎng)成主動(dòng)補(bǔ)充水分的習(xí)慣 ， 就算是真的不口渴也必須進(jìn)行水分的補(bǔ)充 ， 適量的喝水 。
由于老年人的身體老化 ， 感知能力比一般的年輕人要低 ， 所以當(dāng)體內(nèi)顯得口渴的時(shí)候 ， 實(shí)際上體內(nèi)已經(jīng)極度的缺水了 。很多人都知道 ， 缺水是人體老化和壽命減少的主要原因 ， 人體在缺水的時(shí)候極易造成心肌的損害 。同時(shí)汗液和尿液的的排量的減少會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)的毒素?zé)o法及時(shí)的完全的排出 ， 造成毒素在體內(nèi)的積聚 ， 使人體慢慢的中毒 。所以在夏天一定要學(xué)會(huì)主動(dòng)的適當(dāng)?shù)脑黾语嬎?。
二、夏季最好的營(yíng)養(yǎng)素是抗氧化素 。人體在夏天的時(shí)候極易遇到三個(gè)危險(xiǎn) ， 強(qiáng)烈的日照、臭氧輻射以及人體疲勞 。根據(jù)研究指出 ， 抗氧化劑能夠最大程度的減輕這三者的危險(xiǎn) 。此外 ， 人們總是常識(shí)性的認(rèn)為冬天所需要的熱量遠(yuǎn)大于夏天所需的熱量 ， 實(shí)際上在夏天一個(gè)天所消耗的熱量就比冷天消耗的熱量至少要多出一倍 ， 所以夏天需要更多的富含熱量的食物來彌補(bǔ)身體消耗 。
三、夏季養(yǎng)生不可不知的4大原則
冬病夏治
夏季機(jī)體與外界陽氣盛 ， 此時(shí)可采用內(nèi)服中藥配合針灸等外治手法來治療一些冬季好發(fā)的病癥 。如用藥膏貼在穴位上 ， 可治療冬季鼻炎及哮喘等 。
健脾除濕
夏季濕邪是一大邪氣 。加之夏天脾胃功能低下 ， 此時(shí)大眾常會(huì)覺得胃口不佳 ， 易拉肚子 ， 并會(huì)出現(xiàn)舌苔白膩等濕邪較重的癥狀 ， 因此應(yīng)要服一些健脾利濕之物 ?？蛇x擇健脾芒得化濕及利濕之品 ， 如藿香、蓮子、佩蘭等 。
清熱清暑
夏季天氣酷熱 ， 機(jī)體心火也會(huì)較旺 ， 此時(shí)常用一些具有清熱解毒清心火作用的中藥 ， 如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等進(jìn)行祛暑 。
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