四、冬季養(yǎng)生保健日常護(hù)理
一、保持室內(nèi)空氣流通：
1、在冬季，人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的，如此會造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染 。
2、人在這樣環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象 。
3、另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié)，茵此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮 。
二、調(diào)節(jié)飲食：
1、冬季膳食的營養(yǎng)特點應(yīng)該是：攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應(yīng)的熱能 。
2、營養(yǎng)素的比例，以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，分別占15~23%、25~35%、 60~70%為宜 。礦物質(zhì)的攝取量也應(yīng)較平時需要略高一些 。維生素的部分，應(yīng)特別注意增加維生素C的需要量 。攝取足夠的動物性食品和大豆，以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白 質(zhì)的需求，適當(dāng)增加油脂，其中植物油最好達(dá)到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足 。
三、斂陰護(hù)陽：
1、冬季，由于自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護(hù)陽出發(fā) 。
首先要盡量早睡晚起 。冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意 志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的 。
2、其次，要十分注意背部的保暖 。背部是陽中之陽，風(fēng)寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發(fā)疾 病 。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害 。
3、接著要避寒就暖 。冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數(shù) 。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪 。

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