。要預防慢性病 ， 鉀的建議攝入量是3600毫克/天 。
而根據(jù)營養(yǎng)調(diào)查顯示 ， 我國居民每天鉀攝入僅為1616.9毫克 ， 遠遠低于預防慢性病的攝入量 。
另外 ， 針對低鉀血癥的人群 ， 在補鉀界還有著3、6、9的秘訣——

• 輕度缺鉀：血清鉀（3.0-3.5 mmol/L）一天額外補充氯化鉀3g；
• 中度缺鉀：血清鉀（2.5-3.0 mmol/L）一天額外補充氯化鉀6g；
• 重度缺鉀：血清鉀（＜2.5 mmol/L）一天額外補充氯化鉀9g 。

2、誰要補？
高血壓患者：對于這部分人來說 ， 補鉀的同時 ， 還有注意限鈉 ， 鈉和鉀共同捍衛(wèi)身體細胞內(nèi)外滲透壓、水分和酸堿值的平衡 ， 達到控制血壓的目的 。
大量出汗的人：大量出汗時 ， 鉀的排出量會明顯增加 。
長時間嘔吐或腹瀉的人：嘔吐或腹瀉會引起人體大量脫水 ， 引發(fā)電解質(zhì)紊亂 ， 導致鉀大量流失 。
3、怎么補？

• 藥物

低鉀血癥時 ， 將氯化鉀加入生理鹽水中靜滴；如血鉀已正常 ， 則將氯化鉀加入葡萄糖中靜滴 ， 可預防高鉀血癥和糾正鉀缺乏癥；如停止靜脈補鉀24小時后血鉀仍正常 ， 可改為口服補鉀 。

• 飲食

日常飲食可多選擇含鉀量較高的食物 ， 如蛇豆 ， 每100g含鉀763mg；榛蘑 ， 每100g含鉀732mg；百合 ， 每100g含鉀510mg；毛豆 ， 每100g含鉀478mg；紅蘿卜 ， 每100g含鉀385mg；紅覓菜 ， 每100g含鉀340mg等
水果類則可以多吃 ， 牛油果 ， 每100g含鉀599mg；椰子 ， 每100g含鉀475mg；棗每100g含鉀375mg；芭蕉 ， 每100g含鉀330mg；；菠蘿蜜每100g含鉀330mg等

• 低鈉鹽代替普通鹽

低鈉鹽中含大約25%的氯化鉀 ， 而氯化鉀中含鉀53% 。如果每天控制在6克鹽的量 ， 僅低鈉鹽就能提供約800毫克的鉀 。
但是要注意的是 ， 不要輕易服用含鉀的藥物制劑補充 ， 補鉀藥物一般針對缺鉀嚴重的人群 ， 普通人群以及輕度缺鉀者 ， 最好的方式還是食補 。
#健康2022##謠零零計劃#

參考資料：
[1] 《補“鉀”和補鈣一樣重要！慢性病都Skr而止吧》.生命時報.2018-08-13
[2] 《降壓藥的這10種副作用及用藥交待 ， 大家都應該掌握！》.藥評中心.2022-03-03
[3] 《補鉀到底怎么補？這些基礎知識必須掌握！》.醫(yī)學界神經(jīng)病學頻道.2020-06-03

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