秋季氣溫逐漸下降，添衣不要過多過快，以使人體有抗御寒冷的能力，民間流傳的“秋凍”之說就是這個道理 。不過，凡事都應(yīng)有個限度，“秋凍”也不能過頭 。
一般來說，秋季氣候干燥，易引起人們的煩躁 。秋季服裝選擇滑爽的衣料，衣褲不宜太緊狹，以寬松舒適為好 。
年輕人活力十足，在秋季衣著上不宜過多，因秋季的養(yǎng)生特點是“陰精內(nèi)蓄、陽氣內(nèi)收”，過多的衣著會使身熱汗出，汗液過多，陰津傷耗，陽氣包泄，不利于養(yǎng)生 。
兒童和老年人體質(zhì)較弱，所以比較怕冷，對冷的敏感性較高，在秋季要注意衣服的增減，早、晚應(yīng)多穿些衣服，避免受涼感冒 。要時刻掌握身體的冷熱，當然要避免天一涼就加厚衣，這樣有利于機體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)力 。
值得注意的是，對于小寶寶來說，秋季穿衣除了要穿透氣、易吸汗的純棉衣服外，還應(yīng)注意防止秋季中暑，別以為中暑只有夏季才有哦，秋季也有，因為很多父母早上給寶寶穿了較厚的衣服，等到了中午氣溫升高時，往往又忘記給寶寶減衣服，導(dǎo)致寶寶被捂得中暑，這點孩子的家長一定要注意 。
四、四季養(yǎng)生篇之夏季養(yǎng)生保健大全夏季養(yǎng)生要點之保健
(1)要益氣生津 。既要吃一點能夠補益陽氣和津液的藥物，但性質(zhì)要平和、微涼、切忌滋膩、濕熱之品 。比如：五味子、玉竹、冬蟲夏草、酸棗仁、鴿肉、黑豆、木耳、松子 。
(2)應(yīng)健脾和胃 。脾和胃在夏季，尤其是長夏時最易受到損害，故應(yīng)常吃一些保脾和胃的藥物和食物，比如：白扁豆、糯米、太子參、白術(shù)、甘草 。
(3)冬病夏治” 。冬季常發(fā)的慢性病及一些陽虛陰盛的疾患，往往可以通過伏夏的調(diào)養(yǎng)，使病情得以好轉(zhuǎn) 。其中，以老年慢性支氣管的治療效果最顯著 。從小暑至立秋，稱為“伏夏”，即“三伏天”，是全年氣溫最高、陽氣最旺盛的時候，“春夏養(yǎng)陽”，此時予以治療，可以使患者的陽氣充實，增強抗病能力 。
夏季養(yǎng)生保健的四大注意
1、多喝水、少喝飲料
據(jù)營養(yǎng)專家介紹，初夏天氣都比較干燥，人體每天的進水量應(yīng)達到2000—2400毫升 。由于早上人體血液濃度非常高，容易形成血栓，所以早上起床后第一件事就應(yīng)該喝一杯水 。一天水分的補充和保持也是很重要的，保持體內(nèi)足夠的水分可以清洗腸道，預(yù)防上火 。不宜用飲料代替水，汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質(zhì)，這些物質(zhì)會對胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲 。
2、保證睡眠充足
夏季日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞 。因此，夏季保持充足的睡眠對于促進身體健康、提高工作、學習效率具有重要的意義 。為了保證充足的睡眠，首先應(yīng)做到起居有律;其次應(yīng)注意臥室通風、涼爽;第三要保持平靜的心境，力求“心靜自然涼”;第四要有適當?shù)奈缢瘯r間，夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于下午的工作和學習，也是預(yù)防中暑的有力措施 。少洗冷水澡
隨著氣溫的上升，人們外出歸來往往喜歡沖冷水澡 。由于人體在陽光下吸收了大量的熱，冷水澡會使全身毛孔迅速閉合，熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi)，引起高熱，還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足，頭暈?zāi)垦?，重則還可引起休克 。因此，最好的辦法是讓自己出汗，帶走身上大量的熱，然后再洗澡 。
3、飲食要合理
清淡飲食，但也不能拒絕葷菜由于夏季人的胃酸分泌減少，加之飲水較多，沖淡胃酸，導(dǎo)致機體消化功能較弱，故飲食應(yīng)清淡一些 。應(yīng)多吃營養(yǎng)豐富、氣味清淡之品，忌食油膩、煎炸及熱性的食物 。但是，清淡不等于素食，素菜中雖然含有大量的膳食纖維及豐富的維生素，但缺乏人體必需的蛋白質(zhì) 。所以，即使在炎炎夏日也不要拒絕葷菜，可適當攝入一些瘦肉、蛋、奶、魚以及豆制品，關(guān)鍵是在烹調(diào)時多用清蒸、涼拌等方法，不要做得過于油膩 。如可取鮮嫩碧綠的荷葉，用開水略燙后，用來包雞、包肉，蒸后食用，風味別致、清香可口、有增進食欲之效 。

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