2、大棗：又名紅棗 ， 中醫(yī)認(rèn)為 ， 紅棗有補虛益氣、養(yǎng)血安神等作用 ， 同時也適用于血虛的產(chǎn)婦;
3、黑豆：古時向來乃認(rèn)為五谷適合養(yǎng)生 ， 吃豆有助于健康 ， 特別是黑豆還可以生血、黑發(fā) ， 產(chǎn)后可利用黑豆燉烏骨雞;
4、龍眼肉：龍眼肉可是民間眾所周知的補血食物 ， 此外 ， 龍眼營養(yǎng)成份也較多 ， 每一百克中含糖65g ， 鐵4.4mg、鈣30mg、蛋白質(zhì)5g、磷118mg ， 還富含維生素B、C等 。產(chǎn)后吃龍眼湯、龍眼酒、龍眼膠等是很好的補血食材;
5、營養(yǎng)粥：夏天出汗較多 ， 特別是產(chǎn)婦更容易出汗 ， 中醫(yī)認(rèn)為：汗多傷陰 ， 夏天需要補養(yǎng)陰氣 ， 達(dá)到陰陽平衡 ， 因此產(chǎn)婦在夏天多吃營養(yǎng)粥再好不過了;
除以上飲食推薦外 ， 小編再介紹幾個坐月子飲食誤區(qū) ， 產(chǎn)婦及老公們注意嘍 ， 如過早大量喝湯或給產(chǎn)婦喝濃湯(這里所說的濃湯是指專為產(chǎn)婦做的高湯 ， 豬腳湯、肥雞湯) 。
四、夏季坐月子全攻略
1、少食多餐 ， 不可貪吃 。因為月子里面新媽媽大部分時間都是躺在床上 ， 因此 ， 每頓飯不宜吃太多 ， 可以餓了再吃 。
2、從流食慢慢過度到正常的飲食 。產(chǎn)后 ， 消化系統(tǒng)的功能需要一段時間才能恢復(fù) ， 因此 ， 產(chǎn)后幾天可以選擇一些比較容易消化的食物 ?？梢詮闹?、面條過渡到稀飯 ， 然后再吃米飯和面食 。
3、最好以天然食物為主 ， 不要過多服用營養(yǎng)品 。
4、要多喝一些溫的白開水 ， 避免冷飲 。飲料和酒精類飲品不適合月子里的新媽媽飲用 ， 應(yīng)該多喝一些溫?zé)岬陌组_水 ， 補充大量出汗時體內(nèi)丟失的水分 。千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷飲 。
5、避免辛辣和容易產(chǎn)生脹氣的食物 。產(chǎn)后容易出現(xiàn)便秘的問題 ， 飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果 。
6、飲食不能過于清淡 。新媽媽在產(chǎn)后出汗、分泌乳汁需要大量的飲水 ， 這些都會導(dǎo)致體內(nèi)鹽分的流失 ， 因此飯菜里面可以少鹽 ， 但絕對不能一點都不放 。
7、保證補鈣補鐵的食物攝取量 。新媽媽因為在孕期和產(chǎn)程中會丟失大量的鈣和鐵 ， 應(yīng)該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵 ， 每天鈣的攝取量應(yīng)不少于1.1克 ， 鐵為20毫克 。富含鈣質(zhì)的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等 。富含鐵的食物有木耳、動物的內(nèi)臟等 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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