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亞太日報 Sunnie
無論是用可穿戴的健身追蹤器還是用手機追蹤你的步數(shù)，知道一天走了多少路對減肥來說都是非常有用的 。我們很多人一天的大部分時間都在坐著，這會對我們的身體和大腦產(chǎn)生負(fù)面影響 。每天步行和跟蹤步數(shù)可以降低疾病風(fēng)險，如心臟病、2型糖尿病和關(guān)節(jié)僵硬等 。堅持散步甚至可以幫助我們減肥 。但我們到底需要走多少路才能獲得好處呢?
美國疾病控制與預(yù)防中心（CDC）對久坐不動的生活方式提出了警告，并建議人們每周進行150分鐘中等強度的運動或75分鐘高強度的運動 。換句話說，理想情況下，我們應(yīng)該每天運動30分鐘，每周運動五天 。但如果想要獲得更多的健康益處，CDC建議將這一目標(biāo)提高一倍，每周進行至多300分鐘的中等強度或150分鐘的高強度體育活動 。
每天走多少步才能減肥?
美國Popsugar采訪了美國國家體育協(xié)會(NCA)認(rèn)證的私人教練勞拉·阿恩特(Laura Arndt) 。她說，大多數(shù)人快走30分鐘“大約是3000到5000步，具體取決于他們的速度和步態(tài) ?！钡撬f：“我們不應(yīng)該在一天剩下的時間里坐著不動，我們的目標(biāo)是通過每天的活動再多走5000步 ?！彼ㄗh人們可以在室內(nèi)跑步機上走一小段路，或者下午繞著街區(qū)走一圈，在一天中增加更多的步數(shù) 。
阿恩特建議人們每天走一萬步，但指出這對每個人來說都不是一個現(xiàn)實的目標(biāo) 。“最好的辦法是戴一個健身追蹤器一周，看看自己在一周內(nèi)的平均步數(shù)，然后增加10%的步數(shù)這給了人們一個現(xiàn)實的目標(biāo)，同時又能夠加強日?；顒??！?br /> 步行多快可以減肥?
如果特別想減肥，體育鍛煉的強度也很重要 ?！澳阕叩枚嗫鞂δ銓嶋H燃燒多少卡路里有很大影響 。走非常慢的1萬步可能不足以真正減輕體重，”美國減肥外科醫(yī)生格雷格·凱·尼希醫(yī)學(xué)博士告訴Popsugar ?！跋喾?，快步走，即使不到一萬步，在減肥方面可能更有益 ?！?br /> 但即使是每天快步走一萬步也不足以燃燒體重 。阿恩特說:“除了看你的步數(shù)外，力量訓(xùn)練也很有必要，它可以促進新陳代謝，燃燒卡路里，因此有助于減肥 ?！薄凹∪庠蕉?，休息和活動時燃燒的卡路里就越多 ?！?br /> 步行能燃燒多少卡路里?
平均來說，一個人走一英里（1.6公里）可以燃燒100卡路里 。因為走一萬步和走五英里差不多，這意味著一個人每天走一萬步可以燃燒大約500卡路里 。但如果沒有減少卡路里的攝入，僅僅增加運動并不能達到減肥的目的 。所以，全天觀察自己的飲食習(xí)慣很重要 。確保每日飲食營養(yǎng)豐富，包括各種水果和蔬菜、全谷物、蛋白質(zhì)和健康脂肪 。雖然每天步行6000到10000步或更多步可以促進一些健康益處，但記錄飲食和攝入了多少卡路里將更有助于實現(xiàn)減肥目標(biāo) 。
（來源：亞太日報 APD News）
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