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如果你曾懷著誠(chéng)意和熱情開始一項(xiàng)特別劇烈的鍛煉計(jì)劃，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)鍛煉之后的體重反而增加，是否感到失望呢？你可能會(huì)產(chǎn)生一個(gè)揮之不去的問題：為什么體能鍛煉竟使我體重增加？該現(xiàn)象在生物學(xué)上能解釋嗎？還是自己的運(yùn)氣十分糟糕？
該答案是多方面的，任何體能鍛煉之后體重增加很可能是幾個(gè)因素疊加導(dǎo)致的，但問題的關(guān)鍵是，這并不意味著你應(yīng)該放棄運(yùn)動(dòng) 。
其實(shí)即使體重增加了，鍛煉也是有益處的 。雖然體能運(yùn)動(dòng)在控制體重方面發(fā)揮著重要作用，但問題的另一方面是食物攝入，如果某個(gè)人注意到自己的體重在增加，就有必要檢查一下自己所吃食物的數(shù)量和質(zhì)量，他們運(yùn)動(dòng)后體重增加可以用他們吃什么或者吃多少來解釋 。
你可能會(huì)想：好吧！我已經(jīng)鍛煉過了，所以我可以吃更多的食物了 。雖然人們偶爾吃一頓大餐沒有什么問題，但鍛煉不太可能抵消越來越多沉溺于垃圾食品的負(fù)面影響 。
但假設(shè)你的飲食沒有發(fā)生改變，仍然有一些其他的生物學(xué)怪癖可以解釋體重增加的原因 。如果你不習(xí)慣一種好的鍛煉方式，之后瘋狂地鍛煉，隨后你可以會(huì)因過度拉伸肌肉而使鍛煉告終 。換句話說，有時(shí)體能鍛煉會(huì)使肌肉纖維發(fā)生微撕裂，但這并不值得擔(dān)心，因?yàn)楫?dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，你的身體會(huì)向肌肉輸送營(yíng)養(yǎng)，幫助修復(fù)損傷 。這就是你第二天肌肉酸痛的原因，但隨著時(shí)間的推移，這將導(dǎo)致肌肉生長(zhǎng) 。
然而，肌肉纖維微撕裂會(huì)啟動(dòng)身體炎癥過程，這意味著身體會(huì)腫脹，這種腫脹反之會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)滯留更多水分，實(shí)際上水分增加可能是運(yùn)動(dòng)后體重增加的另一種解釋 。但這并不意味著體重會(huì)顯著增加，因?yàn)椴⒎撬幸后w都來自于水分滯留，其中一些僅是來自身體其他部分，例如：血液中的血漿 。
體能鍛煉，尤其是舉重，也會(huì)有助增強(qiáng)肌肉質(zhì)量，如果有人在進(jìn)行強(qiáng)化體能鍛煉，那么他們的肌肉可能會(huì)增加，但這需要相當(dāng)認(rèn)真的訓(xùn)練，而這不會(huì)在短短幾周內(nèi)完成 。通常增肌需要幾個(gè)月的時(shí)間，而要達(dá)到你注意到體重變化的程度，則需要一年或者更長(zhǎng)的時(shí)間 。
另一種可能性解釋歸結(jié)于你體內(nèi)的血量，當(dāng)人們做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，在某個(gè)時(shí)刻，血容量可能會(huì)增加，這本質(zhì)上是有氧能力的增加 。有氧能力是指運(yùn)動(dòng)時(shí)身體所能消耗的最大氧氣量，肌肉需要氧氣，氧氣是由血液提供的，所以一個(gè)人消耗的氧氣越多，耐力就越好 。
飲食的微小變化、炎癥、肌肉質(zhì)量增加或者有氧能力增強(qiáng)，這些因素都不是顯著的，但如果將這些因素都結(jié)合起來，就可能解釋人體鍛煉之后體重增加的現(xiàn)象 。
重要的是，如果體重增加，人們不應(yīng)該匆忙離開健身房，炎癥引起的水分滯留不是永久性的，持續(xù)鍛煉最終會(huì)幫助燃燒卡路里，從而導(dǎo)致體重減輕 。
所有這些因素意味著，那些已開始適當(dāng)鍛煉的人不應(yīng)該停止，而是繼續(xù)堅(jiān)持體能鍛煉，即使他們?cè)黾恿艘恍w重，也不是太大的問題 。人們可能會(huì)在稍微運(yùn)動(dòng)之后體重增加，因?yàn)樗麄冊(cè)黾恿思∪庵亓俊⒀萘靠偭康?，但這并不意味著它在改善健康方面未成功，這都是一個(gè)積極的變化，有助于塑造健康的肌肉，并使它們?cè)谛玛惔x方面更好地發(fā)揮作用 。（葉傾城）
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