不過初學運動者，要先學會用運動的方式呼吸，鼓起肚子吸氣，收縮肚子呼氣，盡情吐故納新，通過平和緩慢的深呼吸，讓緊張的身心松弛下來 。當然，練習運動，有時還要配合動作，屏息數(shù)秒鐘 。
戶外運動練習注意事項
與室內(nèi)練習不同的是，戶外練習運動需要注意一些問題，一旦克服這些問題，就能很好地達到天人合一的效果 。首先要注意的就是靜心練習，不被外界干擾 。保持平和心態(tài)，就算飛翔的鳥兒或突如其來的噪音，也打斷不了你的練習 。
另外，相對于室內(nèi)，戶外的空氣流通性很好，所以練習者要很好地跟隨教練的授意去調(diào)理呼吸，以提高訓練效果 。而練習時間上，最好選擇傍晚 。因為這才是一天中空氣最好的時候，很多人以為早晨空氣清新，其實這是錯誤的認識 。而且早晨身體還處于睡眠狀態(tài)，鍛煉的話，只能達到傍晚80%的效果 。而傍晚時候，人體機能處于興奮狀態(tài)，從科學鍛煉的角度來說，這是最佳時間段 。當然，因為是夏天，練習者應該在身體裸露的部位，涂上防曬、防蚊類的保護層，讓你安心進入運動世界 。
四、腰肌勞損要怎么才能恢復
第一，不睡席夢思，睡硬板床
席夢思一般來說都有兩個面，一面軟一面硬，如果你有輕微的腰肌勞損的癥狀出現(xiàn)，就不要再睡軟的那面了，要睡硬板的那面哦!如果席夢思沒有硬面，一定要換個硬板床哦!
第二，坐的時候椅背上放置靠墊
坐在座位上的時候，椅背和你的腰之間要有靠墊，靠墊盡量往下一點，這樣你的腰會放松一點，你也就舒服很多了，這樣能緩解你腰酸腰疼的癥狀哦 。
第三，平時不要久坐，多做腰部運動
平時不要久坐，無論你的辦公室文員還是其他，最好是不要總是坐著，可以趁著你去茶水間或者其他地方的時候，多多活動，坐一個小時就起來活動下身體，多做要不運動 。
第四，白天或者晚上多多跑步
跑步是活動全身的運動，趁著天氣比較好，可以多多出去跑步，跑步的時候最好穿著輕便，要穿合適的運動鞋，跑的時候全身要帶動起來運動，才能起到好的效果哦 。
第五，在床上嘗試“雙飛”動作
臨睡前，可以趴在床上，手臂和腿部盡量往上，這個動作有點類似于孩子學舞蹈的時候“掉花籃”，可以讓家人幫助的哦!堅持一段時間，很有效果的!
第六，去醫(yī)院進行推拿按摩
如果覺得癥狀還不能夠緩解的話，就和小編的朋友一樣去醫(yī)院治療吧，醫(yī)院的康復室里有專門給你按摩的哦，手法也比較好，基本上都能恢復的呢 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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