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當(dāng)瑜伽練習(xí)者把這個(gè)姿勢(shì)做正確時(shí)，就會(huì)感到每節(jié)脊椎都獲得伸展、補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng) 。
三、椅子駱駝式
1.雙腳分開與肩同寬，雙手從背后扶住椅背。
2.呼氣，慢慢將頭、頸、胸向后伸展，髖部向前頂出，雙肩打開。
3.保持均勻呼吸30秒鐘，慢慢還原。
4.閉上雙眼，均勻呼吸，全身放松30秒鐘。
5.重復(fù)整個(gè)功法3次。
功效：伸展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)背部血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊神經(jīng) 。同時(shí)，這個(gè)功法可有效減輕各種背痛和腰痛，糾正駝背，改善不良體態(tài) 。
四、椅子蹲式
1.站在椅子后，雙手扶椅背，雙腳分開約80厘米，兩腳尖指向外側(cè) 。
2.吸氣，雙腳跟慢慢抬起，腳尖踮地。
3.呼氣，雙膝彎曲，上身下降。
4.雙大腿與地面平行后，保持姿勢(shì)，4次正常呼吸后，吸氣還原。重復(fù)3次。
功效：強(qiáng)壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉，對(duì)久坐之人的雙腿有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用。
五、椅子上冥想放松
1.坐在椅子上，上身正直，雙手放在雙腿上，雙肩放松，閉上眼睛，放松面部肌肉群。
2.意念集中于眉心，忘掉生活中的煩惱，安靜地過濾自己的身心，均勻呼吸20次后，慢慢睜開雙眼。
3.將雙手搓熱后，輕柔按摩臉、頭、頸、肩以及全身其他部位。
功效：整理鍛煉后的身體，使全身組織、器官恢復(fù)自然狀態(tài) 。
四、放松肌肉的好處都有哪些
1.增長(zhǎng)肌肉力量
女性也是需要肌肉力量的，肌肉力量來源于完成動(dòng)作的時(shí)候各肌群收縮的合力，各肌群之間的協(xié)調(diào)性如何就是影響肌力的主要因素了。
對(duì)抗肌肉力量我們是不能放松的，主動(dòng)肌的力量就會(huì)被對(duì)抗肌抵消一部分甚至是全部。
而且從生理方面來看，肌肉的緊張和放松是在大腦皮層的支配下進(jìn)行的，當(dāng)主動(dòng)肌收縮用力的時(shí)候，對(duì)抗肌即處于一種放松的狀態(tài)當(dāng)中，這樣還能促進(jìn)我們的肌肉發(fā)展，有效的發(fā)揮我們的肌肉運(yùn)動(dòng)潛能。
2.甩掉疲勞
緊張收縮的肌肉壓迫肌肉當(dāng)中的血管，就會(huì)大大影響我們的血液流動(dòng) 。肌肉一旦放松，那么就會(huì)改善血液循環(huán)的條件，從而使血液流動(dòng)比肌緊張的時(shí)候提高十倍多。
降低血乳酸的含量，對(duì)減緩疲勞和避免運(yùn)動(dòng)損傷有重要的作用，所以說女性在晚上睡覺之前，一定要把做肌肉放松的運(yùn)動(dòng) 。
3.改善動(dòng)作的協(xié)調(diào)性
運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中，有關(guān)刺激會(huì)讓人產(chǎn)生比較重的心理壓力，必須讓心理有放松調(diào)節(jié)的機(jī)會(huì)，才能更好的調(diào)控我們的肌肉運(yùn)動(dòng) 。
對(duì)于初學(xué)者來說，肌肉放松是能夠有效的提高我們的肌肉協(xié)調(diào)性的，關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，也會(huì)讓我們的動(dòng)作更輕松。
4.消除乳酸作用
在缺氧的情況下進(jìn)行忙碌或者是運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓肌肉當(dāng)中的糖元不能完全的釋放我們的能量，這樣也就產(chǎn)生了大量的血乳酸。
當(dāng)血乳酸在血液和肌肉當(dāng)中的堆積達(dá)到一定的水平的時(shí)候，肌肉就要產(chǎn)生暫時(shí)性的疲勞了，才能讓運(yùn)動(dòng)當(dāng)中產(chǎn)生的乳酸在運(yùn)動(dòng)過后盡快的消除。

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