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一、如何放松肌肉呢在發(fā)生了肌肉酸痛之后，我們可以采取做伸展運動，首先涂抹一些藥膏，然后進行冰敷、溫水浴以及桑拿浴等方法來減輕疼痛。
1.拉伸肌肉
首先，我們要拉伸胸肌和背闊肌與小臂等部位的肌肉，兩手交叉，相互握住，然后用力向上推，直到手臂伸直為止，再配合呼吸，保持十秒鐘以上。
其次，我們要進行肱三頭肌的拉伸，一只手抓住另外一只手的肘部，然后用力向頭部拉伸，配合呼吸，停留二十秒鐘。
胸肌的拉伸，主要是兩手握緊，然后用力把手臂向上抬高，過程當(dāng)中配合呼吸，停留十五秒到二十秒鐘左右。
臀大肌的拉伸，主要是坐在瑜伽墊上或者是坐在出啊工商，右手支撐住身體，左腿伸直，右腿跨越左腿的膝蓋上方，左手抓住右腿膝蓋，用力向身體內(nèi)側(cè)推送，一直感覺肌肉繃緊為止。
2.抖動肌肉
按摩肌肉，作用在于放松肌肉，然后用手勁帶著肌肉一起抖動，這樣能有效的促進血液循環(huán) 。
3.洗熱水澡
熱水澡能促進我們?nèi)淼臒崃?，促進身體的新陳代謝，加快乳酸的排出，這樣能大大幫助我們的身體放松，肌肉也會得到很好的舒緩。
二、打乒乓球手臂肌肉怎么放松1、正確的動作應(yīng)該是擊球后球拍揮至前額附近,然后自然快速的收回,收回過程肌肉應(yīng)該松弛以達到放松的目的,然后再繼續(xù)轉(zhuǎn)腰帶動手臂繼續(xù)引拍擊球,如此反復(fù)擊球。擊球后,小臂不放松,直接往回拉,不是用腰控制手臂,只是把手臂往前送然后拉回來,所以手臂得不到放松,越打越緊,越打越累,失誤難免。正確的正手攻球動作很放松,兩人對上節(jié)奏以后很舒服,既可以熟悉球感,也可以培養(yǎng)節(jié)奏感,不能練習(xí)確實遺憾。所以請注意,每次打球前可以有意識的練習(xí)十分鐘左右,以培養(yǎng)擊球的節(jié)奏和動作記憶。力量中等略小即可,這種練習(xí)不在力量,而是有一定的節(jié)奏和速度就好,然后慢慢提高力量或者旋轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)為拉球練習(xí)直至一方失誤即可。
2、拉球的時候需要掌握好發(fā)力時間,在球拍接觸球的剎那,手帶肘,肘帶臂,臂帶腰,力量由腰傳與球拍同側(cè)的那只腳上,蹬腳、轉(zhuǎn)身將球送出,這是一個力量的循環(huán) ?？梢韵纫稽c點的慢動作練習(xí),感覺找到發(fā)力的感覺再實戰(zhàn) 。主要還是在于拉球時要提醒自己放松,不要把力氣浪費,多練習(xí)幾次就好了,實在不行的話,抖動你的肩膀和手,找個人幫你上下自然的抖動放松下也可以。注意不要用力過大。
三、5式辦公室瑜伽放松肌肉
每天久坐辦公室，肩、頸、腰背、疼痛是很多辦公族的常見病痛，該怎么辦呢?
教你5式辦公室瑜伽，利用空閑時間做做這些瑜伽動作，能夠有效放松僵硬的肌肉，緩解疼痛。
一、椅子雙角式
1.雙腳分開約1米寬，吸氣，兩臂放在下背部，十指交叉。
2.彎腰，雙臂向前上方舉起，雙手放到椅背上，均勻呼吸。
3.保持這個姿勢30秒鐘后，慢慢還原。
4.閉上雙眼，均勻呼吸，全身放松30秒鐘。
5.重復(fù)整個功法3～5次。
功效：這是伸展雙臂、雙腿，補養(yǎng)背部、大腦和雙目的功法，它對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。
二、站立舞姿式
1.站在椅子后，左手扶住椅背。
2.彎曲右腿，吸氣，右手抓右踝。
3.呼氣，上身慢慢下降，抬頭，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。
4.換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。
功效：它使全身肌肉群得到增強，消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。它有助于治療各種背部疼痛和比較輕微的脊柱損傷。

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如何肌肉放松 5式辦公室瑜伽放松肌肉