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文章插圖
一、抑郁導(dǎo)致失眠如何治療
1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
運(yùn)該動(dòng)可改善失眠抑郁癥，每天堅(jiān)持40分鐘的運(yùn)動(dòng) ，比如打球、慢跑、游泳等。體育運(yùn)動(dòng)能改善大腦功能，刺激大腦內(nèi)啡肽的分泌，使人獲更好的深度睡眠。從另一個(gè)角度來(lái)說(shuō) ，運(yùn)動(dòng)能讓身體產(chǎn)生疲勞感，有助入眠。但是睡前不要做太過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng) ，那樣反而會(huì)使大腦處于興奮狀態(tài) ，更不容易入睡。
2、遠(yuǎn)離茶葉
要避免茶葉、咖啡等提神物質(zhì)的飲用。最常引起失眠的藥物有*、茶堿和各種興奮劑，以及酒精和食欲抑制劑。因此平時(shí)要注意這些物質(zhì)的飲用。尤其是睡前可以喝一杯熱牛奶或者用溫水泡一下雙腳。聽一些有助于睡眠的輕音樂(lè) ，都是不錯(cuò)的選擇。
3、抽出時(shí)間來(lái)冥想
冥想治療失眠抑郁癥，每天堅(jiān)持做35分鐘的瑜珈冥想訓(xùn)練或者做放松練習(xí) ，點(diǎn)一盞香熏燈，滴幾滴玫瑰精油，泡一杯普洱茶，讓幽香靜靜繚繞，讓疲憊緩緩流逝。這種方法也能有助盡快入睡，減少半夜起床的次數(shù) 。熏香要注意不要選擇太濃烈的香氣，選擇一些淡雅的香薰可以有助于睡眠。
二、抑郁癥會(huì)出現(xiàn)幾種癥狀表現(xiàn)
1、抑郁心境：抑郁癥的身體癥狀是情緒低落，苦惱憂傷，興趣索然。感到悲觀絕望，痛苦難熬，有度日如年、生不如死的感覺(jué) 。常用活著無(wú)意思、高興不起來(lái)等描述其內(nèi)心體驗(yàn) 。典型者有抑郁情緒，晝重夜輕的特點(diǎn) 。常與焦慮共存。
2、意志活動(dòng)減退：主動(dòng)性活動(dòng)明顯減少，生活被動(dòng) ，不愿參加外界和平素感興趣的活動(dòng) ，常獨(dú)處。生活懶散，發(fā)展為不語(yǔ)不動(dòng) ，可達(dá)木僵程度。最危險(xiǎn)的是反復(fù)出現(xiàn)自殺企圖和行為。
3、思維遲緩：思維聯(lián)想過(guò)程受抑制，反應(yīng)遲鈍，自覺(jué)腦子不轉(zhuǎn)了，表現(xiàn)為主動(dòng)性言語(yǔ)減少，語(yǔ)速明顯減慢，思維問(wèn)題費(fèi)力。反應(yīng)慢，需等待很久，在情緒低落影響下，自我評(píng)價(jià)低，自卑，有無(wú)用感和無(wú)價(jià)值感，覺(jué)得活著無(wú)意義，有悲觀厭世和自殺打算，有自責(zé)自罪，認(rèn)為活著成為累贅，犯了大罪，在軀體不適基礎(chǔ)上出現(xiàn)疑病觀念，認(rèn)為自己患了不治之癥。
4、軀體癥狀：大部分患者都有抑郁癥的身體癥狀及其他生物癥狀，例如心悸、胸悶、胃腸不適、便秘、食欲下降和體重減輕。睡眠障礙突出，多為入睡困難。
5、其他：抑郁發(fā)作時(shí)也能出現(xiàn)幻覺(jué) ，人格解體，現(xiàn)實(shí)解體，強(qiáng)迫和恐怖癥狀。因思維聯(lián)想顯著遲緩及記憶力下降，易影響老年患者的認(rèn)知功能，出現(xiàn)抑郁性假性老年癡呆癥。
三、抑郁癥疾病的常見(jiàn)的幾個(gè)發(fā)病因素
1、遺傳要素
與許多其它疾病一樣，抑郁癥常常在家族中集中呈現(xiàn) 。若父母中有一人患抑郁癥，則孩子患該病的時(shí)機(jī)增加10%~13%;在完整相同的孿生子中，這個(gè)數(shù)值還要大。假如孿生子中有一人患抑郁癥，那么另一個(gè)人在終身中患抑郁癥的可能性是70% 。但是，在有明顯抑郁癥家族史的人中，許多人以至在持續(xù)慌張的狀況下也歷來(lái)不得這種病。反過(guò)來(lái) ，有些患抑郁癥的人基本沒(méi)有抑郁癥的家族史。

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抑郁導(dǎo)致失眠怎么治療 抑郁癥會(huì)有什么癥狀出現(xiàn)

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