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一、苦夏時(shí)應(yīng)該怎么辦
1、不要過早開空調(diào)
夏天剛到，就早早打開空調(diào)，最容易患上自律神經(jīng)失調(diào)癥，其癥 狀是感覺腰腳冰冷、頭痛、渾身沒力氣等 。
2、讓身體出出汗
我們都知道一天當(dāng)中最熱的時(shí)候是從上午11點(diǎn)一只到下午2點(diǎn)這段時(shí)間，雖然很熱，但是這段時(shí)間也是可以利用的 。
這個(gè)時(shí)間段多到戶外走走，能幫自律神經(jīng)進(jìn)行體溫調(diào)節(jié)，隨著氣溫逐漸上升，身體也能漸漸適應(yīng)屋外的熱度 。
3、少食多餐
一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多 。特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多 。
4、溫水沖澡
使用稍低于體溫的溫水沐浴，特別是在睡前進(jìn)行 。雖說沖涼水澡聽起來很誘人，但是身體會在涼水澡后產(chǎn)生更多的熱量以彌補(bǔ)沖澡時(shí)失去的熱量 。
5、控制甜飲
一般含有一定的糖分的食物在緩解疲勞方面是很有效果的，但是如果您喝的過多含有糖分的飲料的話是非常容易導(dǎo)致吃不下東西的，還會讓您在這個(gè)苦夏的癥狀更加的嚴(yán)重 。
熱茶是最佳飲品 。它有利于對體溫中樞進(jìn)行調(diào)控，并能強(qiáng)心利尿，使體內(nèi)多余熱量隨尿液排出體外 。
6、穿棉質(zhì)服裝
穿上輕薄的淺色棉質(zhì)衣服，合纖維衣料容易鎖住熱量，而棉質(zhì)衣服利于排汗，汗水的蒸發(fā)又能使你感覺更加涼爽，淺色衣服還能反射更多的陽光 。
7、三大時(shí)段注意補(bǔ)水
夏天到了，應(yīng)該把每天喝1.8—2.0升水作為目標(biāo) 。這個(gè)季節(jié)有三個(gè)時(shí)間段最容易缺水，分別是起床時(shí)、睡覺前、洗澡后，應(yīng)注意適時(shí)地給身體進(jìn)行水分補(bǔ)給 。
8、睡眠要充足
睡眠的質(zhì)量對解除“苦夏”十分重要，臨睡前1小時(shí)左右，還可采用食療催眠，如喝點(diǎn)牛奶等 。
二、苦夏的保健方法
心理調(diào)節(jié)
在炎熱的夏季，大約有16%的人會出現(xiàn)情緒和行為異常，特別是中老年人 。醫(yī)學(xué)上稱之為“夏季情感障礙”，其表現(xiàn)為：情緒煩躁，愛發(fā)脾氣;心境不佳;行為古怪 。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，其發(fā)生與氣溫、出汗、睡眠時(shí)間和飲食不足有密切關(guān)系 。當(dāng)環(huán)境溫度超過30℃，日照時(shí)間超過12小時(shí)，情感障礙發(fā)生明顯增多 。加上出汗多，人體內(nèi)的電解質(zhì)代謝障礙，影響大腦神經(jīng)活動，從而產(chǎn)生情緒和行為方面的異常 。古代夏季養(yǎng)生學(xué)倡導(dǎo)：“調(diào)息靜心，常如兆雪在心” 。人們常說的心靜自然涼是有科學(xué)道理的 。要保持恬靜的心理狀態(tài)，不要過于激動，更不要發(fā)怒急躁 。
飲食調(diào)理
夏天氣溫高，人體消化液分泌減少，胃酸降低，食欲神經(jīng)受到抑制，飲食營養(yǎng)的調(diào)理和水分的補(bǔ)充至關(guān)重要 。膳食應(yīng)多樣化 。專家也指出，從營養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)出發(fā)，煮沸后自然冷卻的涼開水最容易透過細(xì)胞膜促進(jìn)新陳代謝，增加血液中血紅蛋白含量，促進(jìn)機(jī)體免疫功能，抵抗人體的抗病能力 。習(xí)慣于喝白開水的人，體內(nèi)脫氫酶活性高，肌肉內(nèi)乳酸堆積少，不易產(chǎn)生疲勞 。純凈的白開水容易解渴 。為了健康，奉勸老年人夏天不渴也要主動喝點(diǎn)水 。此外，夏天喝綠豆湯可以解熱毒、止煩渴 。茶葉水防癌，荷葉粥、薄荷粥、百合粥、菊花粥等對風(fēng)熱感冒者、高血壓患者及患有眼科炎癥者均較適宜 。這樣既保持鉀另外，一些新鮮涼拌菜，加些蒜泥、姜末、醋及辛辣調(diào)味品，既可增進(jìn)食欲，又能防腸道傳染病，吃時(shí)切忌一次過量和過涼，老年人還要注意吃新鮮瓜果、蔬菜、豆制品及瘦肉、魚和蛋，、鈉平衡，又補(bǔ)充水分，又能保持對蛋白質(zhì)和多種維生素的需要 。
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