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一、冬季適合4個無氧運動到了冬季，天氣寒冷，很多女性冬季容易手腳冰涼，很多屬虛弱體質(zhì)，因此不要進行高強度的運動，應該選擇能讓身體充分發(fā)熱有可以鍛煉肌肉的無氧運動，小編為你推薦4個無氧運動，在家里就能做運動，不僅健身更暖身，一起來看看吧 。
1.深蹲
動作要領：背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸后 。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達10~30秒，速度愈慢愈好 。再以相同方式慢慢站起，重復蹲下、起立至少10~15次，調(diào)整呼吸休息 。
注意：若腿力不夠，盡量下蹲至半蹲姿勢，再慢慢站起重復動作即可 。
2.平板支撐
動作要領：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸 。
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒 。
3.啞鈴操
動作要領：單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復動作至少20次，速度愈快、效果愈好 。
舉著小小的啞鈴做減肥操，能提高體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，增加肌肉量，提高基礎代謝 。像啞鈴操這種運動，原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛煉效果 。
4.卷腹
動作要領：平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上 。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，一組20個 。
開始時難以堅持，一定不能偷懶，要嚴格按照動作要求，哪怕中途稍微停歇 。每一階段的動作要從生疏做到熟練，大約一個半月下來，腹部會變得相當緊致 。
二、冬季食譜推薦冬季天氣嚴寒，是適合進行食補的季節(jié) 。這個時候很多人都會選擇吃葷菜，可以為人體補充營養(yǎng) 。那么你知道冬季食譜有哪些嗎?今天小編推薦給大家4道美味葷菜為你強健身體，一起來學習一下吧!
紅燒肉
材料
指五花肉500克 白糖3茶匙 蔥1塊 草果2粒 大料3個 老抽、科灑各2湯匙
做法
1、姜切片、蔥切段備用 。
2、把豬肉切成方塊，放到鍋5分鐘，撤盡浮沫，撈出用涼水洗干 。
3、炒鍋放2灼匙油，同時加入白糖，等糖慢慢溶化時，向一個方向勻速股功攪動，等糖溶化起小泡，在把肉倒入鍋里炒，使肉著色均勻 。
4、加入酒，再炒5分鐘后，往炒鍋里放水(以沒過肉上兩指為宜)
5、大大煮開后，改小火再煮40分鐘左右，至肉燉爛爛，撇云岸油即可 。
回鍋肉
材料
帶皮豬肉腿肉350克，蒜苔50克，俾縣豆甜面醬，生抽，料酒各1湯匙 白糖1荼匙白糖1茶匙 。
做法
l、將豬肉放入湯煮中煮至肉熟皮軟，撈出拌涼切成5厘米長，4厘米寬，2厘米厚的片 。
2、蒜苔斜刀切成菱形6段 。
3、炒鍋燒熱，放入許油，將切好的肉下入熱油中翻炒至出油，并微微卷起 。
4、下俾縣豆瓣醬炒出色，放入甜面醬炒出香味、再加入生油、白全糖、料酒炒勻 。
5、放入蒜苔翻炒幾下至蒜苔即可 。
蒜蓉蒸蝦
材料
蝦10只，新鮮白蝦10只，蒜蓉、色拉油各2湯勺，白胡檄粉、鹽各適量 。
做法
1、蝦決凈，剪大蝦須、認背部切開(1但不要完全切斷)挑去腸線 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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