冬天養(yǎng)生要點5、早點睡
唐代著名醫(yī)學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸 ， 冒犯寒威 。”早睡以養(yǎng)陽氣 ， 遲起以固陰精 。因而 ， 冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠 ， 這樣有益于陽氣潛藏 ， 陰津蓄積;立冬后的起居調養(yǎng)切記“養(yǎng)藏” 。
溫馨提醒冬季天氣寒冷 ， 保暖很重要 ， 冬季適合多補充熱源食物 ， 如碳水化合物、脂肪、蛋白質 ， 以提高機體對低溫的耐受力 。
三、冬季適合做4個無氧運動
1.深蹲
動作要領：背部挺直站立、兩腳約與肩同寬 ， 雙手放頸后 。屏住呼吸 ， 慢慢往下蹲 ， 整個下蹲的時間最好可長達10~30秒 ， 速度愈慢愈好 。再以相同方式慢慢站起 ， 重復蹲下、起立至少10~15次 ， 調整呼吸休息 。
注意：若腿力不夠 ， 盡量下蹲至半蹲姿勢 ， 再慢慢站起重復動作即可 。
2.平板支撐
動作要領：俯臥 ， 雙肘彎曲支撐在地面上 ， 肩膀和肘關節(jié)垂直于地面 ， 雙腳踩地 ， 身體離開地面 ， 軀干伸直 ， 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 ， 腹肌收緊 ， 盆底肌收緊 ， 脊椎延長 ， 眼睛看向地面 ， 保持均勻呼吸 。
每組保持60秒 ， 每次訓練4組 ， 組與組之間間歇不超過20秒 。
3.啞鈴操
動作要領：單手握一瓶裝滿水的礦泉水 ， 或1~3公斤的輕量啞鈴 ， 手肘彎曲呈直角 ， 將礦泉水平舉到身體前方再放下 ， 重復動作至少20次 ， 速度愈快、效果愈好 。
舉著小小的啞鈴做減肥操 ， 能提高體內蛋白質的合成 ， 增加肌肉量 ， 提高基礎代謝 。像啞鈴操這種運動 ， 原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛煉效果 。
4.卷腹
動作要領：平地卷腹 ， 平躺于地上 ， 雙膝彎曲90° ， 腳平放在地面上 。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁 ， 沉肩收腹 ， 下顎微收 ， 上至肩胛骨離開地面 ， 腰部固定 ， 下至肩胛骨平貼地面 ， 向上呼氣 ， 向下吸氣 ， 一上一下為一次 ， 一組20個 。
開始時難以堅持 ， 一定不能偷懶 ， 要嚴格按照動作要求 ， 哪怕中途稍微停歇 。每一階段的動作要從生疏做到熟練 ， 大約一個半月下來 ， 腹部會變得相當緊致 。
四、冬季養(yǎng)生食譜的推薦
紅燒肉
材料
指五花肉500克 白糖3茶匙 蔥1塊 草果2粒 大料3個 老抽、科灑各2湯匙
做法
1、姜切片、蔥切段備用 。
2、把豬肉切成方塊 ， 放到鍋5分鐘 ， 撤盡浮沫 ， 撈出用涼水洗干 。
3、炒鍋放2灼匙油 ， 同時加入白糖 ， 等糖慢慢溶化時 ， 向一個方向勻速股功攪動 ， 等糖溶化起小泡 ， 在把肉倒入鍋里炒 ， 使肉著色均勻 。
4、加入酒 ， 再炒5分鐘后 ， 往炒鍋里放水(以沒過肉上兩指為宜)
5、大大煮開后 ， 改小火再煮40分鐘左右 ， 至肉燉爛爛 ， 撇云岸油即可 。
回鍋肉
材料
帶皮豬肉腿肉350克 ， 蒜苔50克 ， 俾縣豆甜面醬 ， 生抽 ， 料酒各1湯匙 白糖1荼匙白糖1茶匙 。

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