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一、冬季養(yǎng)生10個的小常識
1.飲食要滋陰潤肺
秋收冬藏 ， 冬季到來 ， 人們食欲普遍增強 ， 此時千萬記得要管住自己的嘴 ， 以免傷及腸胃 。飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則 ， 另外還應“少辛增酸” ， 多食核桃、芝麻、蜂蜜等 ， 可起到滋陰潤肺的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品 ， 年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津 。
2.冬季進補要科學 補需對路
冬天進補是一個在我國流傳千年的養(yǎng)生方法 ， 經(jīng)過夏季酷暑的消耗之后 ， 冬天進補能夠很好地滋補身體的虧損情況 ， 并且對于來年的消耗具有很好的儲存功效 ， 令人體更加的健康 。但是 ， 秋冬進補并不是隨便就能夠進行 ， 一定要根據(jù)自己身體的實際情況來進行 ， 主要就是對一些氣虛還有血虛的患者要特別進補 ， 并且不同的虛弱原因進補的方法也是不一樣的 。
冬令進補時 ， 為使腸胃有個適應過程 ， 最好先做引補 ， 就是打基礎的意思 。一般來說 ， 可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖 ， 亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃 ， 用以調整脾胃功能 。冬要溫補 ， 少食生冷 ， 但也不宜燥熱 ， 有的放矢地食用一些滋陰潛陽 ， 熱量較高的膳食為宜 ， 同時也要多吃新鮮蔬菜 ， 以避免維生素的缺乏 。
3.越冷越需要多喝水
人們待在溫暖的室內 ， 很少外出活動 ， 但并不意味著人體消耗的水分就會減少 。冬季氣候干燥 ， 空氣濕度小 ， 更應補充水分 。如果喝水少 ， 血液濃稠度就高 ， 容易出現(xiàn)血栓等癥狀 ， 引發(fā)心腦血管疾病 。冬天多喝點水還能加快新陳代謝 ， 起到抵御寒冷的作用 。
4.十一點前睡覺是最慳的補藥
最簡單、最便宜、也最好的進補是早睡 ， 每天不晚于11點睡覺 。專家強調 ， 夜晚之于人體就相當于冬季之于自然 ， 大自然在冬季要休眠 ， 人也要在夜晚睡覺 ， 晚上11點是子時 ， 也就是人體的冬天 ， 睡著了陽氣才能藏入身體 ， 醒著陽氣浮于體外 ， 這個時候睡覺了 ， 人體的陰、精、氣、血、陽氣都補了 。
5.適度運動 多活動手腳
很多人因為冬季怕冷就放棄運動 ， 這是最不明智的做法 。運動其實才是驅寒的最好辦法 ， 運動時候脂肪被轉化成熱量 ， 可以幫助你保持體溫 ， 改善血壓循環(huán)緩解手腳冰涼 ， 同時 ， 加強運動還能提升免疫力和抵抗力 ， 能幫你遠離寒冷和疾病 。鍛煉之前一定要注意熱身 。先進行慢跑使身體微微出汗后 ， 再進行高強度的健身運動 。運動時衣著以保暖防感冒為主 ， 運動后要及時穿上衣服 ， 以免著涼 。
如果室外空氣寒冷不便運動 ， 做做家務也是很好的運動方式 ， 如上樓梯 ， 只要7分鐘 ， 就可以消耗100卡 ， 還可以鍛煉心肺功能 。下樓梯 ， 只要14分鐘 ， 就可以消耗100卡熱量 。拖地 ， 拖地只要20分鐘的時間 ， 便能消耗100卡熱量 。掃地 ， 用得時間也不必很多 ， 只要25分鐘 ， 就能消耗100卡 。
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