2、蜂蜜
進入秋季，要把保養(yǎng)體內(nèi)的“陰氣”作為首要任務(wù) 。養(yǎng)陰的食物也有很多，比如芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鮮山藥、白果、梨、紅棗等，其中最具代表性的是蜂蜜 。中醫(yī)認為，蜂蜜有養(yǎng)陰潤燥、潤肺補虛、潤腸通便、解藥毒、養(yǎng)脾氣、悅顏色的功效，因此擁有“百花之精”的美名 。蜂蜜是一種非常好的能量補充品，對于緩解疲勞效果顯著 。
蜂蜜可以直接調(diào)入溫水中飲用，也可以與鮮榨的果汁混合 。在涼拌西紅柿等涼菜中加入蜂蜜也很不錯 。蜂蜜也可和時令水果相拌，味道鮮美 。將雪梨挖去核，倒入蜂蜜封蓋蒸熟，能補肺陰不足 。
3、葡萄
“少辛增酸”是中醫(yī)營養(yǎng)學(xué)關(guān)于秋季飲食最重要的原則之一，秋天要多酸，就是要多吃酸的水果，比如橘子、山楂、青蘋果等，而要少吃甜味的西瓜、甜瓜等 。
眼下正大量上市的葡萄，正是“酸”的好水果 。葡萄益氣補血、生津止渴、健脾利尿，初秋時多吃還能幫助機體排毒，解內(nèi)熱 。紅色葡萄可軟化血管、活血化淤，心血管病人不妨多吃 。白葡萄有潤肺功效，適合咳嗽、呼吸系統(tǒng)不好的人吃 。綠葡萄則偏重清熱解毒 。紫葡萄富含花青素，可以美容抗衰老 。黑葡萄養(yǎng)陰養(yǎng)腎的功效更為突出 。
四、更適合初秋養(yǎng)生的4項運動
1、登高
登高是最適合初秋養(yǎng)生的一項運動 。秋高氣爽，山上空氣清新，綠樹濃密，一路上山，沉醉美景，心曠神怡，生活中的壓力和煩惱瞬間就能得到清除，登高是怡心養(yǎng)性的好方法 。此外，登高運動能夠增加肺通氣量和肺活量，增強血液循環(huán)，促進腦血流量增加，對哮喘、高血糖、貧血等病癥有輔助治療效果，還是防止衰老的重要方法之一 。秋季的周末，我們不妨到周圍的山區(qū)走走，登高望遠，心志和體魄都會大大增強 。
2、慢跑
慢跑是大家比較常用的初秋養(yǎng)生運動項目，清爽的早晨和傍晚是慢跑運動的最佳時機 。慢跑可以有效改善缺乏運動引起的肌肉萎縮和肥胖癥，能夠增強血液循環(huán)，改善心臟功能，減少腦動脈硬化的風(fēng)險，還能幫助老人減緩心肺功能衰老，降低膽固醇，延年益壽 。如果你沒有時間進行長時間的有計劃鍛煉，不如就試試慢跑運動吧，經(jīng)過一個秋天的慢跑鍛煉，相信你會感到自己的身體強壯不少，身材也會變好哦!
3、冷水浴
所謂冷水浴，就是用5-20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi) 。冷水浴的保健作用十分明顯 。首先，它可以加強神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰 。第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”;第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用 。冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷 。冷水浴應(yīng)循序漸進，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時間的由短到長 。
4、自行車
自行車運動不只可以減肥，還使身段更為勻稱迷人 。經(jīng)驗表明自行車運動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙，它會令人感覺十分自由且暢快無比，據(jù)近年來研究的結(jié)果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉，它不僅僅是一項減肥運動，更是心靈愉悅的放逐 。

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