二是、日出之后再晨練 。據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》所載：“冬三月 ， 此謂閉藏 ， 水冰地坼 ， 無擾乎陽 ， 早臥晚起 ， 必待日光……”特別是年事已高 ， 免疫抗病和抵御寒冷能力日趨下降的老年人 ， 早晨起床后應當在室內(nèi)走動走動和做些準備活動 ， 如活動關節(jié)、肌肉等 ， 然后再去室外進行適合自己且力所能及的晨練 。
三是、空腹狀態(tài)莫晨練 。道理很簡單 ， 人經(jīng)過一整夜的睡眠之后 ， 食物已被消化吸收 ， 腹中已空 ， 熱量不足 ， 倘若晨起空腹鍛煉 ， 勢必造成大腦供血不足 ， 出現(xiàn)諸如頭暈、心慌、腿軟、乏力、站立不穩(wěn)甚至突然昏厥、猝死等癥狀與意外 。因此 ， 老年人在晨練之前 ， 還應當適量進食一些松軟、可口、溫熱的 ， 如牛奶、豆?jié){、面包、餅干之類流質(zhì)或半流質(zhì)食物 ， 以免引起不適乃至不測的發(fā)生 。
四是、晨練前后需保暖 。老年人體弱多病 ， 抗寒耐熱能力下降 ， 冬季晨練前后均應重視身體保暖 ， 特別是已患高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病、風濕病、出血性疾病患者尤應注意 ， 以免在晨練之前和晨練過后受寒冷襲擊 ， 病原體乘虛而入引起著涼感冒、感染發(fā)炎 。比如 ， 頭部受冷會使腦血管收縮、血壓升高甚至造成血管痙攣或破裂 ， 很容易發(fā)生腦溢血、腦栓塞等意外;腹部受涼則出現(xiàn)胃腸血管收縮使腸蠕動亢進 ， 導致胃炎、腸炎、腹瀉、嘔吐等;四肢受冷時可使手足血管收縮而引起凍瘡、關節(jié)炎 ， 等等 。所以 ， 奉勸中老年人及體質(zhì)虛弱者 ， 晨練前后一定要做好保暖防寒工作 ， 適時增減衣物 。
五是、大霧彌漫別晨練 。冬日除了雨雪天氣外 ， 常會在清晨出現(xiàn)霧氣 。有人認為 ， 這種天氣最適宜晨練 ， 其實不然 。據(jù)測定 ， 霧粒中含有各種酸、鹽、酚、塵埃以及許多致病微生物 ， 人在其中鍛煉 ， 必然吸入大量受污染的空氣而極易誘發(fā)或加重像氣管炎、咽喉炎、結(jié)膜炎之類疾病 。
六是、雨雪晨練宜謹慎 。研究表明 ， 空氣中的陰離子(又稱“負離子”)具有降低血壓、刺激人體造血功能、改善肺部換氣功能和增加肺活量、促進新陳代謝、提高機體免疫力、增強大腦皮層功能以及起到鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛、制汗、利尿等功效 ， 對人體健康十分有利 ， 故被譽為“空氣維生素” 。尤其是雨雪天氣 ， 所激發(fā)產(chǎn)生的陰離子更多 ， 在這種環(huán)境中晨練無疑更有利于人體健康與長壽 。但是 ， 上了年紀的人由于體質(zhì)和運動能力等因素而容易著涼、凍傷和跌倒 ， 因此 ， 老人此時晨練應備有雨具(帽、傘、雨衣等)防淋并謹慎小心地防滑、防摔 ， 雪后還應做好防寒、防凍工作 。
三、冬季晨練前后應該這樣飲食冬季鍛煉身體的時間最好在上午9時至11時或下午2時至4時 。但很多人習慣晨練 ， 或其他時間難以安排體育運動 ， 那也無可厚非 。除了要注意防寒保暖之外 ， 還應在飲食方面做一些相應的調(diào)節(jié) ， 讓運動既愜意又安全 。
■晨起先補水
晨起喝杯水不但可以預防晨練出現(xiàn)意外 ， 還有利尿排毒、防治便秘、促進全身血液循環(huán)的功效 。冬季晨起后喝溫開水以1杯(150～200毫升)為宜 。老年人晨起先補水可使循環(huán)血量增加 ， 血液黏稠度降低 。老年人如果在夜間所丟失的水分未及時補充 ， 會使體內(nèi)血容量相對不足 ， 加上清晨生理性的血壓升高 ， 易在晨練時發(fā)生心腦血管疾病 ， 特別是急性心肌梗死 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 如何做好防暑降溫工作，夏季防暑降溫需要注意哪些，出現(xiàn)中暑后急救措施有哪些，常見的避暑降溫的藥物和食物
• 夏天敗火的水果有哪些,夏天吃什么菜降火好呢,夏天喝什么湯能敗火,夏季養(yǎng)生的飲食注意事項
• 冬季最佳減肥食物排行榜，推薦適合冬季減肥食譜，冬季如何減肥呢
• 冬季養(yǎng)生飲食，冬季養(yǎng)生吃什么食物，冬季養(yǎng)生飲食要點
• 誘發(fā)秋天嘴巴干燥的原因是什么,如何才能夠預防秋天嘴唇干燥,哪些壞習慣會導致嘴唇干燥
• 什么人容易產(chǎn)生靜電，脫衣服靜電對身體的傷害，冬季如何消除脫衣服靜電
• 秋季什么時候食補好,秋季如何進行食補,秋季食補的最佳食物是什么,秋季進補的方法有哪些
• 赤壁的作者
• 烈日炎炎什么意思
• 碧綠類似的詞語