文章插圖
一、補(bǔ)充水份防暑降溫1、應(yīng)少量多次，每次100毫升為宜 。飲水過(guò)多，大量水分進(jìn)入血液中，使血量增加，增加了心臟的負(fù)擔(dān)，人體的滲透壓降低，影響水代謝，使水分吸收速度變慢，再者，喝多排多，使得大量鹽分流失，破壞血液中鹽平衡，很容易增加身體的疲勞感，會(huì)引起肌肉痙攣 。
2、水的成分可以自行補(bǔ)充 。一般在運(yùn)動(dòng)前可以按如下配方將水飲料備好：每1000毫升的涼開(kāi)水中，加入食鹽4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升 。這樣既補(bǔ)充了水分，也補(bǔ)充了鹽、葡萄糖和維生素，使體內(nèi)水鹽代謝平衡 。
3、劇烈運(yùn)動(dòng)中或后，不宜大喝冷飲，使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣，胃痛，長(zhǎng)期如此，會(huì)導(dǎo)致慢性胃病;再者，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，咽喉毛細(xì)血管出于擴(kuò)張狀態(tài)，突然受涼刺激，容易引起喉部發(fā)炎，咳漱癥狀 。
二、夏季防暑熱茶比冷飲效果好暑季應(yīng)養(yǎng)成主動(dòng)飲水的習(xí)慣，喝上一杯冷飲，頓覺(jué)涼徹心底，暑氣全消 。但醫(yī)學(xué)研究表明：防暑降溫，熱茶比冷飲效果好，而且維持的時(shí)間更長(zhǎng) 。
茶中含有豐富的鉀 。夏天出汗增多，常使鉀離子丟失過(guò)多，鉀與鈉共同維護(hù)細(xì)胞內(nèi)外正常滲透壓和酸堿平衡，對(duì)神經(jīng)、肌肉功能，特別是心肌的正常運(yùn)動(dòng)有重要影響，體內(nèi)鉀不足時(shí)，常覺(jué)疲乏無(wú)力，食欲減退，耐熱能力下降，甚至導(dǎo)致中暑 。夏日常飲茶，可補(bǔ)充人體鉀元素，提高耐熱能力，有效地預(yù)防中暑的發(fā)生 。
居室應(yīng)保持幽靜、清潔、通風(fēng)涼爽 。可將住宅內(nèi)前后門(mén)窗洞開(kāi)，徐徐而來(lái)的穿堂風(fēng)可有效地降低室溫，有益空氣新鮮 。炎夏，容易疲倦和煩躁是安然入睡之大敵 。夏天應(yīng)處事冷靜，不宜激動(dòng)，使神經(jīng)處于安靜狀態(tài)，做到“心靜自然涼”，因而會(huì)收到降溫、盡快入睡的效果 。
保持充足睡眠很重要 。因?yàn)橄奶烊臻L(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞 。保持充足睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的有效措施 。
三、防暑降溫6小常識(shí)太陽(yáng)短波輻射最強(qiáng)烈的時(shí)間 。
太陽(yáng)短波輻射最強(qiáng)烈的時(shí)間是10時(shí)-15時(shí)左右,應(yīng)盡量避開(kāi)這段時(shí)間外出,非出去不可,應(yīng)在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品,夏季衣著以淺色為好 。
不宜過(guò)量飲酒 。
人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱,而濕熱過(guò)盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因,若大量飲白酒,更會(huì)助熱生濕,無(wú)異于火上澆油 。
飲食不宜過(guò)于清淡 。
夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng),出汗多,消耗大,應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等營(yíng)養(yǎng)食品,以滿(mǎn)足人體的代謝需要 。
午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng) 。
午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng),中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制,腦內(nèi)血流量相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過(guò)程,導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦 。
忌受熱后“快速冷卻” 。
炎夏,人們外出或勞動(dòng)歸來(lái),喜歡不是開(kāi)足電扇,就是立即去洗冷水澡,這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合,體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈?zāi)垦?。
不宜佩戴金屬首飾 。
金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,佩戴時(shí),所接觸到的皮膚可能會(huì)出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀,容易引發(fā)接觸性皮炎 。
四、三伏天如何保健前日，市民小陸突然胃痛，到醫(yī)院檢查后發(fā)現(xiàn)是腸胃炎 。醫(yī)生說(shuō)這是由脾胃虛寒加上飲食不當(dāng)所引起 。小陸納悶，正值最炎熱的三伏天，就算脾胃虛寒又怎么那么容易出事呢?原來(lái)，夏季天氣炎熱，很容易引起中暑，身體多項(xiàng)機(jī)能也容易出問(wèn)題 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

• 防暑降溫措施_防暑降溫誤區(qū)
• 防暑降溫，防暑降溫要吃八種食物，防暑降溫方法大盤(pán)點(diǎn)，防暑降溫四方法讓身體透心涼
• 防暑降溫措施管理辦法都有哪些 如何判斷自己是否中暑了
• 夏季施工防暑降溫措施都有哪些 防暑降溫用品都有哪些
• 防暑降溫措施辦法 防暑的食物有哪些
• 防暑降溫_夏季應(yīng)該避免的幾個(gè)防暑降溫的誤區(qū)
• 夏季防暑降溫措施都有哪些 緩解中暑的食譜都有哪些
• 防暑降溫的要求有哪些 天熱中暑有什么癥狀
• 夏季防暑降溫小常識(shí)_夏季這10種茶讓你更清涼
• 防暑降溫的方法 中暑該怎么辦