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一、冬季什么時候適合晨練生命在于運動 ， 運動有利于健康 。但在冬季這個特殊的季節(jié)里 ， 如何選擇合適的健身時間 ， 達到強身健體的目的 ， 聽聽專業(yè)教練的意見吧 。
最佳時間14：00～19：00
人體活動受“生物鐘”控制 ， 按“生物鐘”規(guī)律來安排運動時間 ， 對健康更有利 。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想 。此時 ， 室外溫度比較高 ， 人體自身溫度也比較高 ， 體力也比較充沛 ， 很容易興奮 ， 容易進入運動狀態(tài) 。
下午(14：00～16：00)：是強化體力的好時機 ， 肌肉承受能力較其他時間高出50% 。
黃昏(17：00～19：00)：特別是太陽西落時 ， 人體運動能力達到最高峰 ， 視、聽等感覺較為敏感 ， 心跳頻率和血壓也上升 。
不宜運動的時間
進餐后：這時較多的血液流向胃腸部 ， 以幫助食物消化及吸收 。此時運動會妨礙食物消化 ， 時間一長會導致腸胃系統(tǒng)的疾病 ， 影響身體的健康 。因此 ， 飯后最好靜坐或半臥30～45分鐘后運動 。
飲酒后：酒精吸收到血液中 ， 進入腦心、肝等器官 。此時運動將加重這些器官的負擔 。同餐后運動相比 ， 酒后運動對人體產(chǎn)生的消極影響更大 。
健康提醒：室外健身不是越早越好
在寒冷的冬季 ， 很多人都選擇晨練來增強免疫力 。然而室外健身是不是越早越好呢?有關(guān)健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出后進行 。
二、冬天別讓晨練適得其反隨著人們保健意識的增強 ， 注重和堅持體育鍛煉(包括健身活動)者越來越多 ， 不論是暖風習習、天高云淡的春秋兩季 ， 還是驕陽似火的炎炎夏日 ， 就是冰天雪地的嚴冬期間 ， 大凡體育場地、公園曲徑、綠草林陰乃至房前屋后 ， 隨處可見從事體育運動者的身影 ， 并成為現(xiàn)代都市、城鎮(zhèn)的一道亮麗的風景線 。
有道是：“一年之計在于春 ， 一日之計在于晨 ?！边@雖然是針對生計而言 ， 但運動鍛煉何嘗不是如此!于是晨練之風十分盛行 。然而 ， 晨練也是有講究的 ， 如不注意 ， 事倍功半 ， 收效甚微不說 ， 弄得不好 ， 還可能適得其反甚至惹禍 ， 那就糟了 。那么 ， 中老年人應當怎樣晨練呢?有關(guān)專家的以下建議值得記取 。
一是、清晨起來飲杯水 。這是因為 ， 人經(jīng)過一夜的睡眠之后 ， 體內(nèi)各部器官乃至細胞都處于缺水狀態(tài) ， 血液的粘稠度大為提高 ， 各種有害有毒物質(zhì)的積累相對增多 ， 這對于消化系統(tǒng)及血液循環(huán)系統(tǒng)會造成不利影響 。因此 ， 人們起床后 ， 先不要急于出去晨練 ， 而應當空腹飲用一杯白開水 ， 及時向體內(nèi)補充水分 ， 既起到對胃腸清洗、促進胃腸蠕動、提高排毒效率等作用 ， 又可使血液得以稀釋、降低稠度、改善血液循環(huán) ， 從而防治高血壓、心絞痛、心肌梗死、動脈硬化乃至前列腺炎、結(jié)石癥等的發(fā)生或加重 。這方面 ， 日本醫(yī)學專家曾對500名年齡在65歲以上的老人做過調(diào)查和研究 ， 發(fā)現(xiàn)有82%堅持晨飲達5年以上的老人的身體相當健康 ， 他們耳聰目明、牙齒堅固、紅光滿面、精力充沛、消化正常、排泄暢通、體格健壯 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!
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