■切忌空腹晨練
空腹晨練實(shí)在是一種潛在的危險(xiǎn) 。在經(jīng)過一夜的睡眠之后 ， 不進(jìn)食就進(jìn)行1~2小時(shí)的鍛煉 ， 腹中已空 ， 熱量不足 ， 再加上體力的消耗 ， 會(huì)使大腦供血不足 ， 哪怕只是短暫時(shí)間也會(huì)讓人產(chǎn)生不舒服的感覺 。最常見的癥狀就是頭暈 ， 嚴(yán)重的會(huì)感到心慌、腿軟、站立不穩(wěn) ， 心功能不太好的老年人會(huì)發(fā)生突然摔倒甚至猝死的意外事故 。
■晨練前飲食宜少量清淡
晨練前的飲食應(yīng)以少量、松軟、可口、溫?zé)岬氖澄餅橐?nbsp;， 如熱牛奶、熱豆?jié){、粥、燕麥片、藕粉、餅干、點(diǎn)心、小蛋糕、白煮雞蛋等等 。如能有一碟可口小菜如涼拌黃瓜、涼拌蘿卜絲佐餐更好 ， 量不必大 ， 但要吃得營養(yǎng)、舒服 。
■晨練后不宜吃過燙食物
冬季清晨天氣寒冷 ， 加上機(jī)體尚未消除睡眠帶來的低體溫 。此時(shí) ， 冷空氣會(huì)對(duì)鼻腔、氣管和咽、食道產(chǎn)生暫時(shí)的降溫作用 ， 使機(jī)體出現(xiàn)“冷適應(yīng)” 。鍛煉結(jié)束后 ， 若不稍事休息就馬上吞食剛剛燒好的稀飯、面條、湯圓等過燙食物很容易發(fā)生出血、便血等癥狀 。這種情況大多發(fā)生在血管脆性增加者 ， 尤其是體弱者和老年人身上 ， 所以這些高危人群更應(yīng)多加小心 ， 晨練后早餐前再喝些溫開水 ， 增加機(jī)體的適應(yīng)性 ， 避免食道和胃受到燙熱食物的刺激 。
如果天氣特別寒冷 ， 最好先在樓道里做好準(zhǔn)備活動(dòng) ， 讓機(jī)體逐漸過渡到“冷適應(yīng)” 。鍛煉結(jié)束后 ， 也要在樓道里進(jìn)行“休整” ， 再讓機(jī)體逐漸過渡到“熱適應(yīng)” 。進(jìn)入家門后 ， 經(jīng)過半小時(shí)的放松、調(diào)整 ， 再吃早餐為好 。
四、晨練遵循三原則①宜遲不宜早 。民諺道：“一九二九 ， 伸不出手;三九四九 ， 凍死老狗;……九九艷陽天 ， 牛羊滿地走 ?！痹诤畾庖u人的清晨活動(dòng)和鍛煉 ， 手、臉和雙耳等外露部分最易受凍 ， 加上清晨空氣污濁且含氧量是一天中最低、二氧化碳及各種廢氣等有害氣體含量最高的時(shí)候 ， 這還有待太陽升起后綠色植物光合作用方能緩解 。因此 ， 人們冬季和其他季節(jié)晨練時(shí) ， 應(yīng)掌握與遵循“宜遲不宜早”的原則 。
②宜“走”不宜“跑” 。古人云：“春球 ， 夏泳 ， 秋爬 ， 冬跑 。”這種“跑”對(duì)于中老年人而言 ， 指的是慢跑(以熱而不出汗為度) ， 有利于提高心肺功能和消化功能 ， 調(diào)節(jié)機(jī)體新陳代謝 ， 不宜慢跑的體弱多病者適于散步 ?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn) ， 慢跑和行走是人體最完美的健身活動(dòng) ， 不僅可鍛煉肌肉與心臟 ， 而且還能鍛煉人的左右大腦 ， 如能堅(jiān)持每天清晨慢跑或快走400—600米 ， 就能達(dá)到身體健康、充滿活力之目的 。
③宜輕不宜重 。這是針對(duì)老年人晨練類型(項(xiàng)目)、運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和激烈程度而言的 。中老年人由于體質(zhì)漸弱、機(jī)體活動(dòng)能力以及耐久性、抗疲勞性日益下降 ， 從事鍛煉(包括晨練)時(shí)應(yīng)根據(jù)自身的具體情況及環(huán)境、條件等選擇適宜的活動(dòng)項(xiàng)目 ， 運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度、難度不宜過大 ， 更要避免做激烈運(yùn)動(dòng) ， 以防損傷或不測(cè)發(fā)生 。須知 ， 養(yǎng)生健身貴在持之以恒 ， 決不能貪多貪全、一蹴而就 。

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