富含礦物質的食物：
怕冷與飲食中礦物質缺乏有關 。胡蘿卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量的礦物質 ， 可將它們與肉類御寒食物摻雜食用;可多吃點牛奶、豆制品、蝦皮、牡蠣、沙丁魚、蝦等富含鈣的食物 ， 經常食用對增強人體的抗寒能力也大有裨益 。
富含碘的食物：
碘是合成甲狀腺素的重要原料 。甲狀腺素能夠促進身體中的蛋白質、碳水化合物、脂肪轉化成能量 ， 從而產生熱能 ， 抵御寒冷 。如果體內長期缺碘 ， 合成甲狀腺素的原料不足 ， 身體的御寒能力會因此降低 。因此 ， 可適當多吃點海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、貝殼類等含碘豐富的食物 。此外 ， 黑芝麻、葵花子、乳制品、葉類蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人體抵御寒冷的能力 。
三、冬季御寒保暖十個小貼士
1、多“點”水
原因：冬天氣候干燥 ， 人體極易缺水 ， 常喝白開水 ， 不但能保證機體的需要 ， 還可起到利尿排毒、消除廢物之功效 。冬天雖然排汗排尿減少 ， 但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養(yǎng) 。
方法：冬季一般每日補水應很多于2000-3000毫升 。
2、出“點”汗
原因：戶外活動可促進熱量產生 ， 調節(jié)新陳代謝機能 ， 增強大腦皮層興奮和體溫調節(jié)功能 。冬季養(yǎng)生要適當動筋骨 ， 出點汗 ， 這樣才能強身體 。鍛煉身體要動靜結合 ， 跑步做操只宜微微似汗出為度 ， 汗多泄氣 ， 有悖于冬季陽氣伏藏之道 。
方法：鍛煉也要根據個人體質和年齡的不同而有所區(qū)別 。例如有心腦血管疾病的人應杜絕做打球、登山等劇烈運動;患有呼吸系統(tǒng)疾病的人 ， 如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者 ， 運動應選擇上午、下午日照充足的時候 ， 避免受寒冷的刺激 ， 防止誘發(fā)急病 。老年人更應注意保暖 ， 要避免過早起床鍛煉 ， 以防腦供血不足誘發(fā) 中風 。
3、防“點”病
原因：冬季氣候寒冷 ， 容易誘使慢性病復發(fā)或加重 ， 應留意防寒保暖 。而為了保暖 ， 開窗換氣的時間又比較少 ， 空氣流通不夠 ， 如此就為各種細菌的滋生提供了條件 。其次 ， 無論是室內、室外 ， 冬季的空氣都不夠濕潤 ， 鼻腔干燥也會給細菌留下更多可乘之機 。再次 ， 冬季室內、室外溫差大 ， 人體需要更多能量來適應溫差的變化 ， 因此也更容易被細菌侵擾 。
方法：尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激 ， 備好急救藥品 。同時還應重視耐寒鍛煉 ， 提高御寒及抗病能力 ， 預防呼吸道疾病發(fā)生 。
4、調“點”神
原因：冬天是一個沒有生機的季節(jié) ， 而人們也是非常的懶惰 ， 萬物都沒有生機 ， 而且冬天更易陷入抑郁 。為什么進入冬天后常常覺得沒精神、煩躁不安 ， 還會感到壓力大 。這是冬季抑郁的癥狀 ， 俗稱“冬季心理流感” ， 是一種常見的心理障礙 ， 每個人都可能在生活中某一時期處于這種心理狀態(tài) ， 而冬天更容易出現這個癥狀 。
方法：最好方法是根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動 ， 這些都是消除煩悶、調養(yǎng)精神的良藥 。

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