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一、冬季防寒保暖幾個(gè)辦法
1.多吃含鐵、鈣的食物 。怕冷與缺少鈣和鐵有關(guān) 。人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān) 。如鈣在人體內(nèi)含量的多少 ， 可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因 ， 常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等 。因此 ， 補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力 。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚(yú)、蝦等;含鐵的食物則主要為動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等 。
2.多吃一些補(bǔ)血的食物 。例如阿膠棗 ， 阿膠和大棗都具有很好的補(bǔ)血作用 ， 把它們加工到一起 ， 可以使補(bǔ)血的作用更加明顯 。不用多吃 ， 每天兩餐之間吃5 - 8枚就好 。此時(shí) ， 我們的身體有較好的消化吸收能力 ， 可以把阿膠棗中補(bǔ)血的成分吸收利用得更好 。
3.冬季也要每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí) 。冬季由于氣候寒冷 ， 人們多不愿出外運(yùn)動(dòng) 。其實(shí) ， 越是寒冷 ， 越應(yīng)多運(yùn)動(dòng) 。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是驅(qū)除寒冷的最好辦法 ， 還可增強(qiáng)抗病能力 ， 減少疾病的發(fā)生 。冬季運(yùn)動(dòng)可選擇慢跑、騎自行車(chē)、打太極拳等 ， 也可選擇室內(nèi)健身場(chǎng)所健身 ， 如跳操、打乒乓球、玩保齡球等 。但老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行 ， 別選擇那些活動(dòng)幅度過(guò)大、運(yùn)動(dòng)量過(guò)強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 。
4.熱水浴足 。我們雙足上的在編穴位有66個(gè) ， 約占全身穴位的1/10 。將雙足泡在熱水中 ， 可以促進(jìn)全身的經(jīng)絡(luò)和血脈暢通 ， 改善冬天手足冰冷的癥狀 。如果能加一些八角茴香、紅花、肉桂、生姜等熱性藥材煎出的藥液 ， 效果會(huì)更好 。
5.溫泉浴 。大多數(shù)溫泉中都含有硫磺成分 ， 中醫(yī)認(rèn)為硫磺是強(qiáng)壯身體陽(yáng)氣最好的礦物之一 ， 有空常去溫泉泡一泡 ， 讓更多的硫磺成分來(lái)振奮身體內(nèi)不足的陽(yáng)氣 ， 以改善手足冰冷 。你還可以選擇更簡(jiǎn)單的做法：買(mǎi)一塊含硫磺成分的香皂 。這樣每天的沐浴都是在補(bǔ)充陽(yáng)氣了 。
6.調(diào)理你的脾胃 。中醫(yī)認(rèn)為“脾胃為氣血生化之源” ， 也就是說(shuō) ， 只有脾胃強(qiáng)壯 ， 才能把吃下的食物轉(zhuǎn)化成我們需要的血來(lái)供養(yǎng)全身 。所以 ， 有時(shí)候單純吃補(bǔ)血的食物反而不如吃調(diào)理脾胃的食品更有效 。冬天可以選擇一些溫性的補(bǔ)脾食物 ， 例如南瓜、山藥、枸杞、靈芝 。
7.按摩血海穴、三陰交穴 。這里是幫助補(bǔ)血的穴位和經(jīng)絡(luò) 。中醫(yī)按摩中有八種基本手法 ， 我們推薦用滾法 ， 用小玻璃瓶或小搟面杖 ， 以中等偏重的力量 ， 在穴位及周?chē)磯?、滾動(dòng)即可 ， 這比普通的按摩更有效 。血海穴位置：大腿內(nèi)側(cè) ， 髕底內(nèi)側(cè)端上2寸 ， 股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處 。
二、冬季天冷御寒多吃幾類(lèi)食物
富含維生素的食物：
低溫會(huì)加速體內(nèi)維生素的代謝 ， 飲食中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充 。如維生素A能增強(qiáng)人體耐寒能力;B族維生素有利于正常代謝;維生素C可提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力;維生素E可以使血液循環(huán)順暢 ， 調(diào)整體內(nèi)激素平衡 。因此 ， 可增加動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、南瓜等富含維生素A的食物 ， 新鮮的米面、粗雜糧等富含B族維生素的食物 ， 新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物 ， 葵花子、核桃、黑芝麻等堅(jiān)果以及海魚(yú)、豆制品等富含維生素E的食物的攝入量 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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