4、飲食注意預(yù)防秋燥
多吃一些清潤、溫潤為主的食物 ， 比如：芝麻、核桃、糯米等 。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬 ， 特別是白蘿卜、胡蘿卜 。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主 ， 但也不可吃得太飽太撐 ， 以免造成腸胃積滯 。值得提醒的是 ， 秋分后寒涼氣氛日漸濃郁 ， 如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人 ， 水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病 。
四、冬季養(yǎng)生大注意事項
第一：冬天別蒙頭睡覺
由于冬天氣溫低 ， 很多人習(xí)慣在睡覺的時候用被子將腦袋蒙起來 ， 認(rèn)為這樣能夠更好的保暖 。專家告訴我們 ， 這是一種錯誤的生活方式 ， 不僅不能夠促進(jìn)身體健康 ， 反而不利于養(yǎng)生 。主要是由于被窩中的空氣不流通 ， 另外人體也會出現(xiàn)體臭或者汗臭味 ， 呼吸的時候會呼出二氧化碳 ， 腸道中也會排出有害氣體(放屁) ， 這些都會導(dǎo)致被窩中的空氣更加的不清新 。如果長時間蒙頭睡覺 ， 那么就會導(dǎo)致身體中內(nèi)氧的飽和度下降 ， 出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹、食欲不振以及精神變差的情況 ， 甚至還有可能導(dǎo)致大腸的生理功能發(fā)生改變 。
第二：冬天運(yùn)動有講究
冬季也是需要進(jìn)行不間斷運(yùn)動的 ， 這樣身體才能夠越來越好 ， 抵抗力也會得到有效的提高 。首先我們需要穿一些不妨礙運(yùn)動 ， 但是通風(fēng)性以及保暖性都很好的衣服 ， 同時也不要將手、鼻子還有耳朵等曝露在寒冷的氣溫中 ， 這樣能夠很好的避免身體受寒 。另外 ， 在進(jìn)行運(yùn)動的時候要做好準(zhǔn)備運(yùn)動 ， 而且運(yùn)動量也需要根據(jù)身體的實際情況來制定 ， 避免在運(yùn)動的過程中出現(xiàn)任何的意外 。如果是身體患有高血壓或者是心臟病的患者 ， 那么最好不要在戶外進(jìn)行運(yùn)動 ， 因為身體在突然接觸寒冷的空氣 ， 很容易導(dǎo)致氣溫身高 ， 這樣就增加了危險性 。這個時候應(yīng)該選擇在白天氣溫比較高的時候運(yùn)動 ， 也可以在室內(nèi)運(yùn)動 ， 這樣都能夠大大的增加安全性 。
很多人喜歡在早晨空腹的時候進(jìn)行運(yùn)動 ， 認(rèn)為這樣能夠很好的令大腦以及身體清醒 。專家告訴我們 ， 這是一種不正確的運(yùn)動方式 ， 最好別在空腹的時候運(yùn)動 ， 特別是早上 。這主要是由于早上血糖比較低 ， 這樣血液的循環(huán)就會受到影響 。如果氣溫比較低 ， 那么血管就會收縮 ， 如果這個時候進(jìn)行激烈的運(yùn)動 ， 很容易導(dǎo)致猝死的情況 。這也是為什么我們建議一些老年人在冬天起床的時候要舒緩 。
運(yùn)動一定要講究科學(xué)的方法 ， 最好能夠養(yǎng)成用鼻子呼吸的好習(xí)慣 ， 別張嘴呼吸 。這主要是由于鼻子中具有毛 ， 這樣能夠很好的過濾空氣 ， 令一些成愛還有病菌排除體外 ， 令肺部、支氣管更加的健康 。并且在寒冷的冬天 ， 冷空氣從鼻子中進(jìn)入身體 ， 也能夠進(jìn)行一定的加溫 ， 避免身體受寒 。
第三：冬天別胡亂進(jìn)補(bǔ)
冬季養(yǎng)生注意事項有很多 ， 飲食也是需要特別注意的 。想要在寒冷的冬天更好的保養(yǎng)身體 ， 除了多穿衣服、進(jìn)行適量的運(yùn)動之外 ， 還應(yīng)該在飲食上面更加科學(xué) ， 這樣身體才會變得溫暖 。
如果想要在冬天溫暖身體 ， 那么就應(yīng)該適量的多吃一些牛肉、羊肉等等 ， 這樣不僅能夠加快體內(nèi)的血液循環(huán) ， 令身體加快產(chǎn)熱 ， 消化速度也會加快;除此之外 ， 這些食物中含有的營養(yǎng)物質(zhì)也是非常豐富的 ， 經(jīng)常服用對于身體非常的有好處 ， 特別是一些哮喘、肺結(jié)核等這些虛寒病癥治療效果很好 。建議一些身體虛寒或者是臉色不好、手腳冰涼的人群在冬天的時候多吃一些牛羊肉 ， 這樣才能夠起到很好的養(yǎng)生效果 。

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